Главная Советы Как правильно бегать

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 62 гостей онлайн


Как правильно бегать

   Казалось бы, проще простого, вышел и побежал. Однако нужный эффект достигается лишь если бегать правильно.
Зачем нужно бегать именно правильно? Только при правильном беге работает вся мускулатура организма, когда не только мышцы поддерживаются в тонусе, но и работают и укрепляются суставы. Идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, сердечная мышца становится выносливее, лучше насыщаются кислородом ткани организма. Во время пробежки мы хорошо потеем, следовательно, организм избавляется от шлаков, а мы обретаем стройную фигуру, худеем. Также полезен бег и для центральной нервной системы и для иммунитета. В придачу вы получаете отличное настроение, так как усиливается выработка серотонина – гормона счастья, и развиваете положительные качества свое личности, такие, как целеустремленность, сила воли и др. Вот сколько пользы от правильного бега.
  Как правильно бегать. Вам надо запастись терпением и верить в собственные силы, потому что занятия бегом требуют немалого упорства. Чтобы похудеть, обрести спортивную форму, улучшить здоровье нужно бегать правильно и постоянно.

Перед тренировками проконсультируйтесь с врачом, так как бывают противопоказания;
Бегать нужно в хороших кроссовках. Они будут предохранять ваши мышцы и суставы от травм;
Рассчитайте маршрут. На стадионе и в парке бегать предпочтительнее всего, но если рядом с домом у вас не ни того, ни другого, продумайте другой маршрут. Его нужно предварительно пройти пешком, чтобы вы убедились, что не ошиблись;
Наметьте, с какой регулярностью вы будете бегать – ежедневно, через день или по определенным дням.

  Как начать бегать правильно. Если вы только начинаете бегать, лучшим временем для вас будет утро. Бегайте от десяти до двадцати минут (не считая разминки). Лучше бежать в среднем темпе, без перегрузок. Более опытные бегуны могут установить для себя другой режим тренировок: пробежки 2-3 раза в неделю. Чередуйте бег на выносливость ( может растянуться на несколько часов) с бегом на скорость (не более 12 минут). 
   И еще несколько советов по правильному бегу. Сначала подготовьте свой организм к бегу и разогрейте мышцы. Пройдитесь в быстром темпе, разомнитесь как можно более активно, потянитесь в стороны. Мышцы необходимо разогреть во избежание травм. Бег начинайте не спеша и постепенно увеличивайте скорость. Избегайте лишних движений, чтобы сохранить силы. Во время бега наклоните туловище немного вперед, ступнями касайтесь земли как можно мягче. Дышите через нос. При нехватке воздуха перейдите на ходьбу, отдышитесь. После тренировки выпейте стакан воды, чтобы восстановить водный баланс.