Главная Искусство дыхания Пранаяма

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 43 гостей онлайн


Пранаяма

  В учении йоги утверждается, что, контролируя свое дыхание, можно научиться регулировать свое сознание. Искусство управления своим дыханием называется пранаямой. Это слово пришло к нам из санскрита и дословно обозначает управление энергией (праной) посредством контроля над дыханием.
  Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана» означает жизненную энергию, «яма» - контроль, управление, его также можно перевести как «остановка». Термин «пранаяма» означает умение сознательно контролировать свое дыхание с помощью специальных дыхательных упражнений.
 
Есть два условия, которые необходимо соблюдать в практике пранаямы, - чистое место и свежий воздух
 
  Пранаяма в широком понимании - это сознательное управление энергией в своем теле посредством дыхания. Эта ступень - четвертая в йоге и завершающая в хатха-йоге, всегда осваивается под руководством учителя (гуру). Но поскольку мы с вами не стремимся превратиться в истинных индийских йогов, а преследуем иные цели, то, трансформируя йогу и желая стать более женственными, гибкими и сексуальными, будем рассматривать женскую пранаяму как источник внутреннего спокойствия, уединения и осознания самих себя. Можно сказать, что пранаяма - это дом внутри нас самих, где царят любовь, красота и гармония. В этот дом всегда хочется возвращаться, чтобы почерпнуть силу и мудрость.
  Дыхательные упражнения обычно выполняются в устойчивых позах сидя, основными из которых являются поза лотоса, полулотоса и удобная поза. Начинать обучение некоторым дыхательным техникам можно также в положении лежа, в частности в позе мертвого тела довольно просто осуществляется контроль за дыхательными мышцами, поэтому сосредоточиться на технике пранаямы легче.
Прежде чем приступить к практике женской пранаямы, мы расскажем вам о том, как правильно дышать во время занятий.
  Самое главное правило здесь заключается в том, что дышать нужно носом.
  А вот сам процесс дыхания может происходить по-разному и в зависимости от этого выделяют три типа дыхания: поверхностное, грудное и глубокое.
  Поверхностное дыхание самое непродуктивное. Грудная клетка при этом поднимается вверх, а легкие насыщаются кислородом всего на 10 %. Тем не менее именно так дышали светские красавицы XVII-XVIII веков, стянутые жесткими корсетами. Нам, современным женщинам, такое дыхание следует применять во время потуг, когда ребенок начинает движение по родовым путям, для того чтобы избежать внутренних разрывов.
 
Пранаямой и медитацией можно заниматься и дома - в чистом и проветренном помещении
 
Полное йогическое дыхание выполняется только через нос
 
  Грудное дыхание по-другому называют женским, поскольку большая часть представительниц прекрасной половины человечества дышит именно так. При этом вентиляция легких обеспечивается на 30 %. При таком дыхании грудная клетка на вдохе расходится в стороны, а на выдохе возвращается в естественное положение. Живот при грудном дыхании на вдохе сокращается, а на выдохе расширяется.
Глубокое дыхание осуществляется с участием живота и обеспечивает легкие кислородом на 60 %. При таком дыхании живот на вдохе расширяется, а на выдохе сокращается. Это означает, что вдыхаемый кислород поступает глубоко в организм.
  Чтобы пранаяма была наиболее эффективной, а насыщение организма кислородом было максимальным на 100 %, следует использовать все три типа дыхания.
  Так, на вдохе грудная клетка сначала поднимается вверх, затем расходится в стороны, а после этого расширяется живот. На выдохе сначала сокращается живот, а после этого сужается и опускается вниз грудная клетка. Такое дыхание в йоге называется полным йоговским дыханием. Именно его мы будем практиковать, выполняя женскую пранаяму.

Правила пранаямы
  Кроме понимания сути дыхательного процесса, есть еще несколько правил, которым необходимо следовать, чтобы эффект от пранаямы был более значительным.
• Заниматься пранаямой следует в хорошо проветриваемом помещении, а лучше на свежем воздухе в чистом, тихом и уединенном месте.
• Не следует приниматься за выполнение сложных техник пранаямы без учителя. Сознательно вмешавшись в естественный ход дыхательного процесса, вы можете причинить вред своему здоровью.
• Женская йога предполагает овладение легкой пранаямой как средством оздоровления организма, избавления от мыслей и внутреннего преображения.
• Пранямой следует заниматься на голодный желудок и опорожненный кишечник.
• Желательно заниматься пранаямой ежедневно в одно и то же время суток.
• Дышать следует только носом, выполняя полное йоговское дыхание.

  Обычно женская пранаяма выполняется спустя полчаса после занятий с асанами и в течение 15 минут Конечная цель пранаямы - возникновение какого-либо мысленного образа, желания или намерения, которое может быть воплощено в реальность.