Главная Искусство дыхания Пранаяма в удобной позе (сукхасане)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 47 гостей онлайн


Пранаяма в удобной позе (сукхасане)


  Удобная поза - это одна из медитативных асан. Выполнять пранаяму в ней очень комфортно.
1. Войдите в удобную позу. Для этого в положении стоя скрестите ноги и медленно сядьте точно на область промежности.
2. Положите тыльные стороны запястий на колени и закройте глаза. Пальцы рук полностью расслаблены, а это значит, что они естественным образом слегка согнутся.
3. Сохраняйте естественный изгиб поясницы, раскройте грудную клетку а макушку направьте точно вверх(подбородок при этом немного опущен).
 
 


 
 
 
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - большая ягодичная мышца (чем сильнее закрепощены суставы и мышцы, тем большую работу выполняет)
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
2 - портняжная мышца;
3 - большая приводящая мышца;
4 - медиальная широкая мышца бедра;
5 - латеральная широкая мышца бедра
 
Наблюдайте за дыханием
  Чтобы научиться управлять чем-либо, необходимо это сначала изучить. А изучение - это внимательное наблюдение и выстраивание закономерностей, то есть причинно-следственных связей.
Вот почему на первом этапе работы с пранаямой мы будем наблюдать за дыханием, хотя при выполнении асан проделывали это уже не один раз. Тем не менее, начиная заниматься пранаямой, следует быть последовательными и максимально погружаться в этот процесс.

4. Находясь в удобной позе, проследите за тем, как вы дышите. Не следует пока ничего предпринимать. Не нужно совершать никаких произвольных действий. Понаблюдайте за своим дыханием очень аккуратно, чтобы не сбить естественного хода этого процесса. Какие участки вашего тела принимают участие в дыхании? Какие ощущения вы испытываете? Чем вы делаете вдох и выдох -носом или ртом? Ответив на эти простые вопросы, вы поймете, насколько плохо мы знаем строение собственного тела и происходящие в нем процессы.
5. Выполняйте пранаяму в течение 3 минут, после чего переходите к пранаяме в мудре непоколебимого доверия.
 
Диафрагма
  Что же такое диафрагма и какую функцию она выполняет в нашем организме?
  Диафрагма представляет собой перегородку между грудной и брюшной полостями. Это тонкая широкая пластинка, выгнутая вверх в форме купола и выполняющая функцию дыхательной мышцы. Все дело в том, что легкие совершенно лишены возможности обеспечивать дыхательный процесс самостоятельно, поскольку не имеют мышечной ткани. Эту работу выполняет диафрагма. На вдохе она сокращается, увеличивая объем грудной клетки, а на выдохе расслабляется, соответственно уменьшая ее объем. При сокращении диафрагма способствует также работе брюшного пресса.