Главная Искусство дыхания Медитация в шавасане

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 62 гостей онлайн


Медитация в шавасане

  Поза мертвого тела (шавасана) - самая простая, но вместе с этим самая главная и трудная поза из всех встречающихся в практике йоги. Она обладает великолепным восстановительным действием, ведь пребывание в этой асане в течение 20-30 минут приравнивается к 2-3 часам сна. Ежедневная практика шавасаны обеспечивает полное осознанное расслабление. Этого вполне достаточно для того, чтобы вы ощущали себя здоровой, полной сил и энергии.
  Индийские йоги отмечают, что напряженная мышца образует продукты распада, вызывающие чувство утомления, а расслабленная мышца способствует свободному течению жидкости - воды - в нашем организме, что позволяет нам быть более активными, бодрыми и энергичными. Помимо этого, только в расслабленном состоянии наш организм естественным образом заряжается физиологически необходимой женской энергией инь, тогда как мужская энергия ян наполняет наш организм во время бодрствования и, соответственно, напряжения.
 
Инь и ян - фундаментальные энергии
  Инь и ян - две фундаментальные энергии в китайской философии, которые лежат в основе образования пяти главных элементов: земли, воды, воздуха, огня и эфира. В переводе с китайского «инь» и «ян» означают «темная» и «светлая стороны горы». Символически эти энергии представляют как круг, разделенный на две части: темная (инь) символизирует женское начало, а светлая (ян) - мужское. При этом в каждой половине обязательно присутствует точка противоположного цвета, чтобы показать, что в инь всегда есть непроявленная энергия ян, и наоборот.

  Изначально являющиеся двумя противоположностями, эти энергии тем не менее не могут существовать друг без друга и проявляются буквально во всем, что нас окружает в этом мире, в том числе и в нас с вами. При этом уменьшение в организме энергии инь мгновенно заполняется энергией ян, и наоборот. Холод и жара, радость и печаль, день и ночь, зима и лето, счастье и страдание, действие и бездействие, нищета и достаток, женщина и мужчина, жизнь и смерть - вот лишь самые немногочисленные примеры проявления энергии инь и ян в мироздании. По мнению китайских мудрецов, непримиримый конфликт инь и ян обеспечивает эволюционное развитие всего мира. Отсюда можно заключить, что стремление к утверждению только инь или только ян нарушает баланс и, таким образом, ведет дисгармонии - несовершенству. И единственная возможность достичь истинного наслаждения в жизни - устремиться к равновесию инь и ян. Нам, женщинам - хранительницам тепла, покоя и порядка, просто необходимо осознавать этот закон жизни и применять его прежде всего по отношению к самим себе.
 
 
Поза мертвого тела
 
  Думаю, что мы убедили вас в целесообразности ежедневной практики позы мертвого тела. Благодаря медитации в шавасане очень многие неблагоприятные моменты, связанные с вашим самочувствием, решатся раз и навсегда.
Итак, примите позу мертвого тела. Это потребует некоторого времени, поскольку расслабиться нам, современным женщинам, довольно нелегко. Входите в позу в несколько этапов. 
 
Равновесное состояние энергии инь и ян в женском организме - ваша гармония и целостность
 
1. Примите положение лежа на спине. Свободно положите руки по обеим сторонам тела; ладони обращены вверх, пальцы немного согнуты. Ноги расслаблены и немного разведены. Носки направлены в стороны. Расслабьте голову и нижнюю челюсть. Поднимите язык к верхним передним зубам так, как если бы вы произносили звук «т». 
2. Расслабьтесь и почувствуйте надежную поверхность пола в тех местах, где вы соприкасаетесь с ним, и присутствие воздуха в изгибах позвоночника. Сконцентрируйтесь на дыхании. «Продышите» все части своего тела снаружи и изнутри в следующей последовательности: пальцы ног, стопы, голени, колени, бедра, таз, промежность, ягодицы, живот, спина, грудь, подмышечные впадины, ключицы, плечи, локти, предплечья, кисти, пальцы рук, шея, подбородок, скулы, глаза, лоб, уши, затылок, макушка. После этого спуститесь в обратном направлении. Сконцентрируйтесь на расслаблении суставов. Благодаря этому избавятся от напряжения окружающие их мышцы. 
3. Реально ощутить полное расслабление можно, используя следующий прием. Наберите в ванну воды и погрузитесь в нее. Спустя несколько минут выньте пробку. Вода начнет медленно вытекать. Когда ее останется совсем мало, вы можете почувствовать тяжесть своего тела. Именно это ощущение возникает при полном расслаблении.
4. После того как вы достигнете полного расслабления тела, вам предстоит ощутить психическое расслабление. Самое трудное здесь - избавиться от всяких мыслей. Для этого сконцентрируйтесь на дыхании: дышите носом и, переместив свое внимание в область ноздрей, наблюдайте за тем, как вдыхаете прохладную струю воздуха, а выдыхаете теплую. В какой-то момент вы «потеряете свое тело» - перестанете его ощущать. При этом вы будете четко и ясно осознавать происходящее. Это состояние - открытая дверь к медитации.
5. Представьте, что у вас на щиколотках, запястьях и на макушке лежат благоухающие цветы. Вдыхая целебный аромат, распространяйте его по всему телу и конечностям. Вместе с выдохом отдавайте в пространство цветочный аромат, наполненный запахом вашего тела. Повторяйте это вновь и вновь до тех пор, пока не переживете момент истинного наслаждения. 
6. Спустя 15-20 минут после входа в позу мертвого тела выходите из нее. Для этого почувствуйте связь с телом, слегка пошевелив пальцами рук и ног, а потом мягко погладьте его, возвращая чувствительность. Откройте глаза и примите позу посоха.
После медитации вы почувствуете невероятную бодрость и прилив энергии, что позволит вам добиться успеха в делах, обрести прекрасное настроение и невероятный интерес со стороны окружающих.
 
 
Медитируя в шавасане, сконцентрируйтесь на расслаблении суставов
 
Точно так же как в жизни мы украшаем цветами себя и окружающее пространство, мы делаем это мысленно, пребывая в шавасане