Главная Фитнес дома Общие рекомендации

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 56 гостей онлайн


Общие рекомендации

Рядом необходимо иметь небольшое полотенце, чтобы периодически промокать пот, и бутылку с минеральной водой без газа. Современные методики и исследования показали, что желательно выпивать 1-2 стакана воды за 20-30 минут до тренировки (недостаток воды в организме сказывается на пищеварении, а затем и на силовых показаниях).

Раньше считалось: чем меньше ты пьешь во время тренировки и чем дольше не пьешь после нее, тем больше ты выгонишь из себя воды, а значит - лучше сбросишь лишний вес. На самом деле это все дает кратковременный эффект. Отсутствие воды в организме приводит к загустению крови. И сердцу все труднее и труднее толкать ее по сосудам. А это приводит к увеличению нагрузки на сердце. Замедляется пищеварение, а ведь для обработки белков нужно достаточно большое количество воды.

Ну а в процессе самой тренировки каждые 15-20 минут нужно выпивать по 1/3 стакана воды, это нужно для того, чтобы организм (особенно у женщин) не перегревался и чтобы не сгущалась кровь.

Желательно во время занятия включить тихим фоном какую-нибудь ритмичную музыку, чтобы не было слишком скучно, и ваши занятия не сопровождались исключительно вашим дыханием или кряхтением от старания. Тихая музыка в спорте настраивает на рабочий лад.

Чтобы выйти на более-менее серьезный уровень занятий, рекомендуется за тренировку выполнять в сумме не более 400-450 повторов упражнений.

Ни в коем случае нельзя сразу кидаться выполнять упражнения, если у человека был большой перерыв в физической активности. Даже если это всего лишь полгода - год, а до этого он регулярно занимался. Не нужно увлекаться, даже если по первому ощущению вам дается все слишком легко. Лучше начинать с одного подхода к каждой группе упражнений. Сделали в одном упражнении, скажем, 10-15 повторов, перешли к следующему. Еще специалисты называют группы упражнений «станциями».

Неподготовленным людям нужно начинать буквально с двух упражнений по одному подходу на нижнюю и верхнюю область тела по 12-20 раз и постепенно, с каждой тренировкой увеличивать объем работы, количество повторов и подходов. Количество повторений должно быть таким, чтобы после первого сета (подхода) у нас оставались силы еще на 4-5 повторов этого упражнения. Во втором сете - через минуту (а если упражнение делается попеременно, то одной, то другой рукой или ногой, то повторы можно делать нон-стопом, поскольку во время работы одной из конечностей, вторая отдыхает) - должны еще оставаться силы на 2-3 повтора, поскольку выполнение здесь идет уже чуть тяжелее. И в третьем сете - на 1-2 повтора.