Главная Фитнес дома Полезные советы

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 69 гостей онлайн


Полезные советы

Нужно понимать, что уровень подготовки у всех разный. Сложилось такое мнение, что каждый подход к упражнению должен быть «до отказа», то есть давать максимальную нагрузку до тех пор, пока хватает сил, иначе не добьешься желаемого эффекта. На самом деле это категорически неправильно. О выполнении какого-либо упражнения до отказа можно говорить лишь в случае тренировок профессиональных спортсменов. И то по усмотрению тренера. У любителей же выполнением упражнения до отказа можно вообще отбить любую охоту заниматься дальше.

Каждый из нас, начав заниматься фитнесом, преследует свои цели. У одних - это поддержание физической формы, у других - прогресс в результатах, увеличение возможностей организма.

Если мы ставим перед собой задачу вернуть утраченную форму после многомесячного перерыва, то должны заниматься всем комплексом, выполняя по несколько упражнений на каждую группу мышц с одним сетом 3-4 раза в неделю. При этом добавляя еще и какую-то аэробную нагрузку: ходьбу, бег, ролики, велосипед и так далее. Начиная занятия от 20 минут и постепенно доводя до одного часа. И постепенно же увеличиваем количество сетов каждого упражнения. Так мы занимаемся примерно месяц. Втянувшись в нагрузку и подготовив основные мышцы к работе, в следующем месяце делаем акцент на отстающую группу мышц.

Глядя на себя в зеркало, мы можем определить, к какому типу мы принадлежим по форме своей фигуры. Бывает А-образная фигура: узкие плечи и широкий низ, Н-образная, когда плечи и таз находятся примерно на одном уровне и Т-образная, когда у девушки широкие плечи и узкий таз. И наша задача сделать фигуру максимально гармонично сложенной.

При Т-образной фигуре мы даем нагрузку на плечевой пояс чуть меньше и, соответственно, укрепляем ноги, таз, ягодицы. Обладательнице Н-образной фигуры надо стремиться к тому, чтобы похудеть, и не нужно выполнять все упражнения больше 2 сетов. Задача женщин с такой фигурой - приобретение некоего тонуса и поддержание формы и мышечного развития. Основной акцент в этом случае нужно делать на диету и аэробную нагрузку, а не на силовые упражнения в тренажерном зале. В случае же, если вы не будете ограничивать себя в калориях и усердно качаться в зале, вы лишь еще больше увеличите свой вес и мышечную массу, а не станете стройнее. А совсем худенькой девочке, наоборот, можно нарастить недостающую мышечную массу, постепенно увеличивая объем тренировки и умеренно выполняя кардиотренировку. И если нужно немного набрать в весе, то стоит питаться более усиленно, правда с весьма умеренным калоражем и не применяя раздельного питания. В этом случае мы можем три раза в неделю заниматься упражнениями дома или в тренажерном зале и один день уделять кардио-тренировкам. Основной акцент нужно сделать именно на физические нагрузки, на анаэробный режим. Поменьше аэробики и побольше «качалки» мышечной массы. Если вы почувствовали, что приобрели необходимые объемы и формы, можем добавить еще один день кардио-тренировок. А если стали заплывать жирком, чуть убираем сладкое, уменьшаем гарниры, корректируем объем упражнений и добавляем аэробную нагрузку.

Очень важный совет: не переусердствуйте в выполнении нагрузок! Не занимайтесь все время одним и тем же. Старайтесь разнообразить свою двигательную активность, чтобы не пропадало желание заниматься и не возникало ощущения скуки. Берегите ощущение новизны и интереса к занятиям, меняйте упражнения, импровизируйте с ними, делайте занятия максимально разнообразными. И зимой и летом старайтесь больше играть и -бегать: на лыжах и без них, катайтесь с гор на сноубордах и на санках, на велосипеде и на роликовых коньках, да просто на ногах, играйте в теннис большой и настольный, в бадминтон и футбол, баскетбол и волейбол, бегайте по воде, катайтесь на водных лыжах и делайте упражнения в воде, плавайте ... Старайтесь сделать свою жизнь в плане физической активности максимально интересной и насыщенной. В течение года вы хорошо потрудились и можете смело демонстрировать свои физические возможности на публике. Выезжая на курорты, старайтесь участвовать в любых мероприятиях, предлагаемых там. Не считайте себя для этого слишком взрослым и серьезным. Берите от активной жизни максимум пользы и удовольствия.