Главная Фитнес дома Статические упражнения

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 70 гостей онлайн


Статические упражнения

Этот комплекс особенно хорошо развивает брюшной пресс. Мы предлагаем вам целый ряд упражнений, в которых человек должен замереть и некоторое время находиться в неподвижном положении. И хотя вы находитесь без движения, ваши мышцы сокращены, они интенсивно работают.


1. Мы ложимся на живот и принимаем положение в упоре на предплечья. Ноги вместе, либо на ширине тазовых костей, на носках. В этом положении замираем, стараясь держать прямую линию между ногами, бедрами и корпусом. В этом положении мы стоим от 30 секунд и до бесконечности. Для утяжеления можно попросить кого-нибудь из домочадцев положить вам на спину какой-то предмет плоской формы, который можно расположить в области поясницы. Еще более сложный вариант - поднять вверх одну прямую ногу до прямой линии со спиной, как это делаю я, затем повторить с другой ногой. Посмотрите, как я тяну носочек!

2. Лежа на коврике на спине, руками держимся за ножку нашего любимого дивана, поднимаем прямые ноги удерживаем их под углом в 45 градусов от 30 секунд и более по желанию.