Главная Фитнес дома Тренировка мышц груди. Отжимания.

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 69 гостей онлайн


Тренировка мышц груди. Отжимания.

Есть целый комплекс упражнений, с помощью которого мы можем придать груди красивую форму не прибегая к приемам пластической хирургии.

Если вы готовы, тогда приступим к коррекции и тренировке мышц груди. Но следует понимать, что, выполняя упражнения для мышц груди, мы воздействуем еще и на передний пучок дельтовидной мышцы и трицепс. Одним словом, воздействие происходит на верхний плечевой пояс. И в этой связи прежде всего в голову приходит такое известное и самое простое упражнение, как отжимание.
 
Отжимания.
Только не пугайтесь и не думайте, что это безумно сложно. У вас обязательно все получится, если вы будете следовать от упражнения к упражнению поэтапно.
Самый начальный вариант - отжимание от пола с колен. Можно отжиматься еще и стоя на коленях от дивана.
Более сложный вариант, если вы уже чувствуете в себе силы, -отжимание в упоре лежа, когда колени от пола оторваны.
Еще труднее - отжимания от перевернутой вверх нестабильной поверхности полусферы.
И совсем для продвинутых и искушенных спортсменов могу порекомендовать отжимания от медицинбола.
Еще один вариант отжимания: одна рука располагается на полу, другая - на медицинболе. Делаем одно отжимание, потом перехватываем руки, сменив их расположение. Снова отжимание и снова перехват. Начинать этот вариант можно с колен, затем можно усложнить упражнение, начав отжимание с упора на стопы.
И наконец, еще более сложный вариант, когда человек отжимается либо от пола, либо от босу, либо от медицинбола, а его ноги при этом находятся на нестабильной поверхности - скажем, на большом фитболе.
Отжимание интересно еще и тем, что, меняя расположение рук на более узкое или более широкое, мы меняем воздействие на разные группы мышц. Если мы отжимаемся с узким хватом - мы смещаем нагрузку в центр и укрепляем мышцы внутренней части груди. В этом случае больше нагружаются трицепсы. Чем шире беремся, тем больше нагрузка на края.
Далее следуют различные варианты изолирующих упражнений.