Главная Физическая подготовка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 91 гостей онлайн


Специальная физическая подготовка - Основные методы тренировки и их варианты

Индекс материала
Специальная физическая подготовка
Факторы, определяющие уровень специальной физической подготовленности пловца
Связь специальной физической подготовленности с другими сторонами подготовленности пловца
Тесты — составная часть подготовки пловца
Критерии подлинности тестов
Виды тестирования состояния пловца
Оценка скоростных возможностей
Показатели оценки возможностей
Оценка специальной выносливости
Анаэробная производительность
Аэробная производительность
Продуктивность дыхания
Эффективность использования скоростно-силовых возможностей
Основные методы тренировки и их варианты
Характер упражнений
Интенсивность работы
Продолжительность работы
Длительность интервалов отдыха
Планировании длительности отдыха
Характер интервалов отдыха
Количество повторений
Методика повышения скоростных возможностей
Повышение анаэробных возможностей
Повышение аэробных возможностей
Дистанционная тренировка
Эффективность дистанционного и интервального методов
Повышение экономичности работы и продуктивности дыхания
Методика целостного развития специальной выносливости

   При решении задач специальной физической подготовки пловцов соревновательные и специально-подготовительные упражнения используются в рамках двух основных методов (дистанционного и интервального) и могут выполняться как в равномерном, так и переменном режимах. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их использования эффект методов тренировки может носить обобщенный и избирательный характер. При обобщенном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) совершенствование различных качеств, определяющих уровень специальной физической подготовленности пловца, а при избирательном—развитие отдельных качеств.

   Дистанционное плавание в равномерном режиме используется преимущественно для развития   выносливости при длительной (аэробного характера) работе.
   В практике находят широкое применение различные комбинации названных методов. Количество таких комбинаций очень велико. Их применение позволяет разнообразить тренировочный процесс, более точно воздействовать на организм пловца, создавая наиболее выгодные условия для повышения возможностей различных сторон специальной подготовленности.

Компоненты физической нагрузки и особенности их использования

  Значительно шире возможности интервального равномерного плавания. Этот метод может обеспечивать целостное повышение скоростных возможностей и специальной выносливости, стимулировать развитие отдельных свойств и способностей, в совокупности определяющих уровень развития указанных качеств. В зависимости от того, применяются ли отдельные упражнения при интервальном плавании в постоянном режиме или между группами упражнений даются относительно длительные паузы, следует различать непрерывную и серийную интервальную тренировки. Примером непрерывной тренировки может служить задание 20X100 м со стартом через каждые 2 мин. (как принято говорить в последнее время, — 20X100 м в режиме 2 мин.), а серийной — 4Х(5X100 м в режиме 2 мин.), отдых между сериями — 3 мин.
   В дистанционном к интервальном переменном плавании колеблющимся параметром является скорость, которая может постепенно возрастать (прогрессирующий
   Тренировочные нагрузки, направленные на решение задач специальной подготовки пловцов, достаточно полно характеризуются следующими параметрами:
а) характером упражнений;
б) интенсивностью работы (скоростью плавания) при их выполнении;
в) продолжительностью работы (протяженностью тренировочных отрезков или дистанций);
г) продолжительностью интервалов отдыха;
д) характером интервалов отдыха;
е) количеством упражнений (длительностью работы).
Соотношение этих компонентов в тренировочных нагрузках определяет особенности воздействия их на организм пловца.
Рассмотрим влияние указанных параметров в отдельности на организм пловцов и возможности их применения в процессе решения задач специальной подготовки.