Главная Физическая подготовка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 87 гостей онлайн


Специальная физическая подготовка - Характер упражнений

Индекс материала
Специальная физическая подготовка
Факторы, определяющие уровень специальной физической подготовленности пловца
Связь специальной физической подготовленности с другими сторонами подготовленности пловца
Тесты — составная часть подготовки пловца
Критерии подлинности тестов
Виды тестирования состояния пловца
Оценка скоростных возможностей
Показатели оценки возможностей
Оценка специальной выносливости
Анаэробная производительность
Аэробная производительность
Продуктивность дыхания
Эффективность использования скоростно-силовых возможностей
Основные методы тренировки и их варианты
Характер упражнений
Интенсивность работы
Продолжительность работы
Длительность интервалов отдыха
Планировании длительности отдыха
Характер интервалов отдыха
Количество повторений
Методика повышения скоростных возможностей
Повышение анаэробных возможностей
Повышение аэробных возможностей
Дистанционная тренировка
Эффективность дистанционного и интервального методов
Повышение экономичности работы и продуктивности дыхания
Методика целостного развития специальной выносливости

   В процессе специальной подготовки пловцов используется большее количество различных упражнений. Однако их применение до недавнего времени осуществлялось в основном с целью совершенствования двигательного навыка в плавании. Вопросы избирательного воздействия па различные стороны специальной физической подготовленности пловцов решались эмпирически. В последние годы появился, ряд работ, в которых показана специфика воздействия основных специально-подготовительных упражнений на организм пловца и намечены пути их использования для повышения эффективности тренировочного процесса.

Рассмотрим особенности воздействия па организм квалифицированных пловцов трех оновных групп упражнений, применяющихся при решении задач специальной физической подготовки:
1) плавание с полной координацией движений;
2) плавание с помощью одних рук;
3) плавание с помощью одних ног. Все остальные упражнения в воде, применяемые в тренировке пловцов, по структуре, а следовательно, и специфике воздействия приближаются к одной из этих групп.
   Плавание с полной координацией движений оказывает широкое воздействие на организм спортсмена, активизируя деятельность различных функциональных систем. Применением этих упражнений решается большинство задач специальной физической подготовки, начиная от повышения возможностей отдельных систем и органов и кончая достижением оптимальной координации двигательных и вегетативных функций в соревновательной деятельности.
   Диапазон воздействия упражнений в плавании с помощью одних рук или одних ног значительно уже. Однако применением этих упражнений в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии организма, не доступных при обычном плавании. Раздельное интенсивное плавание с помощью одних рук или ног позволяет избирательно активизировать деятельность основных мышечных групп. Вот почему такие упражнения являются весьма эффективными для повышения уровня специальных силовых качеств.
Интересные данные, подтверждающие эту же точку зрения, приведены J. P. Clausen, J. Trap-Jensen, N. A. Lassen. Две группы испытуемых тренировались в течение четырех недель, выполняя упражнения различного характера: в одной группе применялись упражнения в плавании с помощью одних рук, в другой — с помощью одних ног. В результате тренировки у испытуемых обеих групп намного возросли функциональные возможности, что выражалось в значительно меньшей реакции показателей гемодинамики на стандартные нагрузки. Однако эти приспособительные реакции носили своеобразный характер: возросшие возможности системы кровообращения у лиц, применявших в тренировке упражнения с работой одних рук, выявлялись только при "помощи стандартной нагрузки для рук и, напротив, эффект тренировки, связанной с работой одних ног, проявлялся лишь в том случае, если в качестве стандартной нагрузки использовалась работа ног. Это дало авторам основание считать, что положительные сдвиги обусловлены прежде всего изменениями в мышечной ткани.
   Интенсивное плавание с помощью одних рук без отягощения и с дополнительным отягощением, сопровождаясь значительной нагрузкой мышц плечевого пояса, не вызывает глубоких сдвигов в деятельности систем кровообращения и дыхания. При плавании с полной координацией движений наблюдается противоположная картина. Таким образом, выраженность функциональных изменений, развивающихся в организме пловца при одних и тех же методах тренировки, может существенно различаться в зависимости от характера упражнений. Применяя различные упражнения в режимах одного и того же метода, можно преимущественно повышать либо скоростно-силовые возможности, либо выносливость.