Главная Физическая подготовка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 84 гостей онлайн


Специальная физическая подготовка - Длительность интервалов отдыха

Индекс материала
Специальная физическая подготовка
Факторы, определяющие уровень специальной физической подготовленности пловца
Связь специальной физической подготовленности с другими сторонами подготовленности пловца
Тесты — составная часть подготовки пловца
Критерии подлинности тестов
Виды тестирования состояния пловца
Оценка скоростных возможностей
Показатели оценки возможностей
Оценка специальной выносливости
Анаэробная производительность
Аэробная производительность
Продуктивность дыхания
Эффективность использования скоростно-силовых возможностей
Основные методы тренировки и их варианты
Характер упражнений
Интенсивность работы
Продолжительность работы
Длительность интервалов отдыха
Планировании длительности отдыха
Характер интервалов отдыха
Количество повторений
Методика повышения скоростных возможностей
Повышение анаэробных возможностей
Повышение аэробных возможностей
Дистанционная тренировка
Эффективность дистанционного и интервального методов
Повышение экономичности работы и продуктивности дыхания
Методика целостного развития специальной выносливости

   Продолжительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет ее влияние на организм. Рядом фундаментальных физиологических и биохимических исследований установлено, что изменение продолжительности интервалов отдыха между повторными физическими нагрузками определяет направленность функциональных изменений организма.
   Чтобы достигнуть целенаправленного развития тех или иных возможностей организма пловца, продолжительность пауз следует планировать с учетом периода восстановления после применяемых упражнений. Известно, что он протекает неравномерно: вначале процессы восстановления идут очень интенсивно, затем по мере приближения функционального состояния спортсмена к дорабочсму восстановление замедляется. По данным различных авторов, после напряженных упражнений оно происходит на 60% в первой трети восстановительного периода, на 30%—во второй и всего на 10%—в третьей. Это обстоятельство весьма важно для планирования продолжительности пауз, так как повторение упражнений в первой трети восстановительного периода создаст для организма пловца совершенно иные условия, нежели во второй или третьей.
   Для протекания восстановительных процессов после упражнений в плавании характерен гетерохронизм — неодновременное восстановление различных показателей. Поэтому очень важным является выявление наиболее существенных признаков, на которые нужно ориентироваться, планируя паузы.
   В тренировке пловцов при планировании продолжительности интервалов обычно учитывают два показателя:
а) частоту сердечных сокращений;
б) уровень работоспособности.
   Оба они весьма тесно взаимосвязаны. Наибольшее повышение частоты сердечных сокращений наблюдается в момент наименьшей работоспособности. Постепенное восстановление ее идет, как правило, параллельно с восстановлением частоты сердечных сокращений. Поэтому, планируя продолжительность пауз с учетом уровня работоспособности, в качестве критерия можно использовать частоту сокращений сердца. Наши исследования показывают, что весьма точные данные о протекании процессов восстановления можно получить и по субъективному мнению пловца о готовности к эффективному выполнению очередного упражнения.
   Планирование длительности интервалов отдыха в условиях практической деятельности осуществляется в зависимости от задач тренировки и используемого метода по тому или иному показателю. Так, например, в интервальной тренировке, направленной па преимущественное повышение уровня аэробной производительности, в основе планирования пауз лежит частота сердечных сокращений. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, в наибольшей мере способствующие повышению функциональных возможностей мышцы сердца.
   Планирование пауз между упражнениями на основе субъективных ощущений пловца о готовности к эффективному выполнению очередного упражнения лежит в основе варианта интервального метода, получившего широкое распространение в практике под названием повторной тренировки.