Главная Физическая подготовка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 78 гостей онлайн


Специальная физическая подготовка - Планировании длительности отдыха

Индекс материала
Специальная физическая подготовка
Факторы, определяющие уровень специальной физической подготовленности пловца
Связь специальной физической подготовленности с другими сторонами подготовленности пловца
Тесты — составная часть подготовки пловца
Критерии подлинности тестов
Виды тестирования состояния пловца
Оценка скоростных возможностей
Показатели оценки возможностей
Оценка специальной выносливости
Анаэробная производительность
Аэробная производительность
Продуктивность дыхания
Эффективность использования скоростно-силовых возможностей
Основные методы тренировки и их варианты
Характер упражнений
Интенсивность работы
Продолжительность работы
Длительность интервалов отдыха
Планировании длительности отдыха
Характер интервалов отдыха
Количество повторений
Методика повышения скоростных возможностей
Повышение анаэробных возможностей
Повышение аэробных возможностей
Дистанционная тренировка
Эффективность дистанционного и интервального методов
Повышение экономичности работы и продуктивности дыхания
Методика целостного развития специальной выносливости

   При планировании длительности отдыха по показателям работоспособности следует различать следующие типы интервалов:
1. Полные интервалы. Продолжительность пауз в этом случае гарантирует восстановление работоспособности к началу очередного упражнения;
2. Неполные интервалы. Повторное выполнение упражнения производится в момент, когда работоспособность хотя еще и не восстановилась, но уже близка к дорабочему уровню. Неполные интервалы составляют примерно 60—70% времени, необходимого для восстановления работоспособности;
3. Сокращенные интервалы. Повторное выполнение упражнения производится в фазе значительно сниженной работоспособности;
4. Удлиненные интервалы предполагают повторное выполнение упражнения через промежуток времени, в 1,5—2 раза превышающий длительность восстановления работоспособности. Этот вариант планирования пауз находит ограниченное применение в практике подготовки пловцов.
   Исследования показали, что, варьируя продолжительность интервалов отдыха, можно избирательно воздействовать на механизмы, лежащие в основе проявления различных специальных физических качеств. Об этом же свидетельствуют и другие работы, выполненные на основании исследований пловцов и спортсменов других специальностей.
  Так, например, интервальное проплывание 50-метровых отрезков со скоростью 85—95% от максимальной в зависимости от продолжительности пауз может оказывать принципиально различное воздействие. Применение сокращенных интервалов (10—20 сек.) приводит к максимальной активизации систем анаэробного обеспечения работы, накоплению в тканях большого количества продуктов распада и вследствие этого к возрастанию кислородного долга. При такой работе также максимально активизируется деятельность систем и механизмов, связанных с поступлением, транспортом и утилизацией кислорода. Однако небольшой объем выполняемой работы не позволяет достичь многого в повышении аэробной производительности. Увеличение интервалов отдыха между отдельными отрезками до 40—45 сек. дает возможность в значительной мере устранить продукты промежуточного обмена, что приводит к возрастанию объема выполняемой работы. При этом частота сердечных сокращений достигает к концу каждого отрезка 170—180 ударов в 1 минуту, снижаясь к концу паузы до 120—130, т. е. находится в диапазоне больших величин ударного объема, что является определяющим для повышения уровня аэробной производительности.
   При решении ряда задач специальной подготовки пловцов эффект зависит от объема тренировочной работы, выполняемой в относительно стабильных условиях. В этом случае программу занятия желательно строить таким образом, чтобы очередное упражнение выполнялось на том же этапе восстановления, что и предыдущие. М. Я. Набатникова приводит результаты опыта, в котором сравнивались два способа выполнения упражнений: в одном длительность интервалов отдыха оставалась постоянной, в другом — определялась временным снижением пульса до 120 ударов в 1 минуту. Сохранение работоспособности на заданном уровне оказывается значительно более продолжительным в случае, когда к началу очередной нагрузки частота сокращений сердца у спортсменов остается стабильной. Такая форма планирования пауз позволяет пловцу выполнить повышенный объем работы на требуемом уровне, что содействует повышению эффективности тренировки.