Главная Физическая подготовка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 80 гостей онлайн


Специальная физическая подготовка - Характер интервалов отдыха

Индекс материала
Специальная физическая подготовка
Факторы, определяющие уровень специальной физической подготовленности пловца
Связь специальной физической подготовленности с другими сторонами подготовленности пловца
Тесты — составная часть подготовки пловца
Критерии подлинности тестов
Виды тестирования состояния пловца
Оценка скоростных возможностей
Показатели оценки возможностей
Оценка специальной выносливости
Анаэробная производительность
Аэробная производительность
Продуктивность дыхания
Эффективность использования скоростно-силовых возможностей
Основные методы тренировки и их варианты
Характер упражнений
Интенсивность работы
Продолжительность работы
Длительность интервалов отдыха
Планировании длительности отдыха
Характер интервалов отдыха
Количество повторений
Методика повышения скоростных возможностей
Повышение анаэробных возможностей
Повышение аэробных возможностей
Дистанционная тренировка
Эффективность дистанционного и интервального методов
Повышение экономичности работы и продуктивности дыхания
Методика целостного развития специальной выносливости

   Фактором, в существенной мере определяющим воздействие интервального метода тренировки на организм пловцов, является характер пауз между отдельными упражнениями. Отдых может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе пловец не производит в паузах никакой работы, при активном — заполняет их дополнительной деятельностью. Стимулирующее влияние дополнительной деятельности на протекание, восстановления после различных видов мышечной работы широко освещено в литературе.
  Эффективность активного отдыха зависит прежде всего от характера утомления: она не обнаруживается при легкой предшествующей работе и постепенно возрастает с увеличением ее интенсивности. При очень утомительной работе восстанавливающее действие активного отдыха снижается до уровня пассивного или даже уступает последнему.
  Эффект активного отдыха зависит также от интенсивности и характера дополнительной деятельности. Малоинтенсивная работа в паузах оказывает тем большее воздействие, чем выше была интенсивность предшествующих упражнений. Использование в качестве активного отдыха относительно напряженной деятельности может дать эффект только при незначительном утомлении.
  Применение в перерывах между напряженными упражнениями малоинтенсивного плавания наряду с некоторым ускорением восстановительного периода позволяет поддерживать деятельность систем дыхания и кровообращения на повышенном уровне, что облегчает переход от покоя к работе и дает возможность увеличить объем тренировочной нагрузки.
  При подборе упражнений, выполняемых в паузах отдыха, следует учитывать, что активизации процессов восстановления способствуют упражнения как сходные, так и отличающиеся по характеру от применяемых тренировочных. Здесь могут быть использованы плавание тем способом, который применялся, во время работы, либо плавание иными способами, плавание с помощью одних рук или одних ног, дыхательные и имитационные упражнения.