Главная Физическая подготовка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 86 гостей онлайн


Специальная физическая подготовка - Повышение аэробных возможностей

Индекс материала
Специальная физическая подготовка
Факторы, определяющие уровень специальной физической подготовленности пловца
Связь специальной физической подготовленности с другими сторонами подготовленности пловца
Тесты — составная часть подготовки пловца
Критерии подлинности тестов
Виды тестирования состояния пловца
Оценка скоростных возможностей
Показатели оценки возможностей
Оценка специальной выносливости
Анаэробная производительность
Аэробная производительность
Продуктивность дыхания
Эффективность использования скоростно-силовых возможностей
Основные методы тренировки и их варианты
Характер упражнений
Интенсивность работы
Продолжительность работы
Длительность интервалов отдыха
Планировании длительности отдыха
Характер интервалов отдыха
Количество повторений
Методика повышения скоростных возможностей
Повышение анаэробных возможностей
Повышение аэробных возможностей
Дистанционная тренировка
Эффективность дистанционного и интервального методов
Повышение экономичности работы и продуктивности дыхания
Методика целостного развития специальной выносливости

  Рациональное использование в тренировочном процессе упражнений, требующих высокой функциональной активности систем кровообращения и дыхания, приводит к значительному увеличению аэробных возможностей спортсмена. У тренированных пловцов уровень максимального потребления кислорода превышает 70 мл/Кг. В то же время у спортсменов III разряда он не превышает 50 мл/кг.

  Возможности существенного увеличения максимального потребления кислорода наглядно продемонстрированы в трудах отечественных и зарубежных специалистов. Наибольший тренировочный эффект достигается через 6—12 педель. За это время прирост аэробной производительности по данным различных авторов достигает 10—30%. В наших исследованиях под влиянием тренировки в течение 3,5 месяца с широким использованием средств, способствующих росту аэробных возможностей, уровень максимального потребления кислорода у квалифицированных пловцов возрос на 15,40 + 3,94%.
  Для повышения аэробных возможностей в тренировке пловцов широко используются дистанционный и интервальный методы. Проплывание дистанций или отрезков осуществляется как в равномерном, так и в переменном режимах.
  Эффективность интервальной тренировки была установлена многочисленными исследованиями. В основе метода, разработанного этими авторами, лежит увеличение ударного объема сердца во время пауз после относительно напряженной работы. Таким образом, в начале отдыха мышца сердца испытывает специфическое воздействие, превышающее то, которое наблюдается во время мышечной деятельности. Это позволило обосновать вид так называемой интервальной тренировки с воздействующими паузами, при которой на протяжении большей части работы и в течение всего периода отдыха сохраняется максимальная величина ударного объема сердца.
  Применяя интервальный метод с- целью повышения уровня аэробной производительности, по мнению Н. Reindell, Н. Roskamm, W. Gerschler, необходимо руководствоваться следующими принципами, основанными на физиологическом подходе: 1) продолжительность проплывания отдельных отрезков не должна превышать 1 мин.; 2) в зависимости от длины тренировочного отрезка продолжительность интервалов отдыха колеблется обычно в пределах 45—90 сек.; 3) интенсивность работы характеризуется частотой сердечных сокращений— 170—180 ударов в 1 минуту к концу упражнения и 120—130 ударов к концу паузы. Увеличение частоты сокращений сердца, превышающее 180 ударов в 1 минуту во время работы, и снижение ее ниже 120 ударов в 1 минуту в конце паузы нецелесообразно, так как в том и другом случаях наблюдается уменьшение ударного объема.
  В исследованиях W. Hollman, G. Schleusing, Р. О. Astrand, К. Rodahl было показано, что при интервальной тренировке работа продолжительностью в 0,5—1 мин. не является единственно возможной. Более того, эффективность интервальной тренировки возрастает в случае, если отдельные упражнения выполняются в течение 2—3 мин.
  Значительное увеличение функциональных возможностей сердца в условиях интервальной тренировки наблюдается уже через две-три недели. Согласно данным, приводимым P. Sprecher, под влиянием трехнедельной регулярной интервальной тренировки объем сердечной мышцы возрастает на 20%. Аналогичные данные приводит W. Hollman, который после двухмесячной интервальной тренировки отмечал увеличение мышцы сердца на 100 см3.
  Таким образом, интервальная тренировка в основном направлена на повышение функциональных возможностей сердца, которые являются важнейшим фактором, лимитирующим уровень аэробной производительности. Однако воздействие этого метода не ограничивается увеличением объема сердечной мышцы. Применение его развивает способность спортсмена к интенсивной утилизации кислорода тканями, благоприятно сказывается на уровне анаэробной производительности.
  Высокая эффективность интервального метода не должна отвлекать внимание от его,существенных недостатков. Во-первых, эффект, заключающийся в значительном увеличении возможностей сердца, не является устойчивым. Во-вторых, чрезмерное увлечение интервальной тренировкой небезопасно для организма спортсмена, прежде всего для его сердца и центральной нервной системы. Вот почему для предотвращения неблагоприятных последствий в этом случае необходим постоянный тщательный медицинский контроль.
Другим методом, успешно используемым для повышения уровня аэробной производительности пловцов, является дистанционный. Он способствует совершенствованию практически всех основных свойств организма, обеспечивающих поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Дистанционное плавание, которое обычно осуществляется при частоте сокращений сердца от 140 до 170 ударов в 1 минуту, весьма эффективно для повышения его функциональных возможностей. Особое значение специалисты придают этому методу как способу улучшения капилляризации и совершенствования способностей, связанных с потреблением кислорода непосредственно в мышцах.
  Следует также отметить, что по мнению отдельных специалистов дистанционный метод приводит к более устойчивому повышению аэробных возможностей, чем интервальный, способствуя «построению солидного фундамента для применения различных методов тренировки».