Главная Физическая подготовка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 94 гостей онлайн


Специальная физическая подготовка - Дистанционная тренировка

Индекс материала
Специальная физическая подготовка
Факторы, определяющие уровень специальной физической подготовленности пловца
Связь специальной физической подготовленности с другими сторонами подготовленности пловца
Тесты — составная часть подготовки пловца
Критерии подлинности тестов
Виды тестирования состояния пловца
Оценка скоростных возможностей
Показатели оценки возможностей
Оценка специальной выносливости
Анаэробная производительность
Аэробная производительность
Продуктивность дыхания
Эффективность использования скоростно-силовых возможностей
Основные методы тренировки и их варианты
Характер упражнений
Интенсивность работы
Продолжительность работы
Длительность интервалов отдыха
Планировании длительности отдыха
Характер интервалов отдыха
Количество повторений
Методика повышения скоростных возможностей
Повышение анаэробных возможностей
Повышение аэробных возможностей
Дистанционная тренировка
Эффективность дистанционного и интервального методов
Повышение экономичности работы и продуктивности дыхания
Методика целостного развития специальной выносливости

  При дистанционной тренировке необходимо учитывать следующие основные положения. Интенсивность работы должна обеспечивать высокие величины ударного объема сердца и уровень потребления кислорода, по возможности близкий к максимальному. Таким условиям отвечает работа продолжительностью от 10 до 30— 40 мин. В плавании это дистанции протяженностью от 800 до 3000 м, преодолеваемые при частоте сокращений сердца, лежащей в пределах 150—175 ударов в 1 минуту, т. е. в том диапазоне, при котором регистрируются максимальные величины ударного объема.

  Протяженность тренировочных дистанций определяется квалификацией и подготовленностью спортсменов, поэтому пловцы высокого класса, обладающие высоким уровнем аэробной производительности, эпизодически могут проходить дистанции большей длины — до 4000— 5000 м.
  Нельзя забывать, что излишне продолжительная работа, не соответствующая возможностям пловца, приводит к резкому снижению уровня потребления кислорода, дискоординации деятельности систем и органов, обеспечивающих потребление и утилизацию кислорода, а это отрицательно сказывается на эффективности тренировки.
  Важными факторами при планировании тренировки, направленной па повышение аэробной  производительности, являются смена режима работы с равномерного на переменный и подбор тренировочных упражнений.
  Резкая смена интенсивности работы в процессе прохождения дистанции способствует совершенствованию такого существенного показателя аэробных возможностей, как способность к быстрой активизации систем кровообращения и дыхания. Как известно, дыхательные процессы полностью активизируются примерно через 3_4 минуты после начала работы. Широко применяя режим переменного плавания, можно добиться сокращения этого периода (В. Н. Платонов, Л. С. Кравченко).
  Весьма эффективными для повышения отдельных сторон аэробной производительности являются упражнения в плавании с помощью одних рук и одних ног, В этом случае значительно активизируется периферическое кровообращение, что способствует увеличению его возможностей и совершенствованию процессов утилизации кислорода тканями.
  Нельзя согласиться со специалистами, которые считают целесообразным повышение аэробной производительности осуществлять только при помощи дистанционного метода. Дистанционная тренировка, проводимая сверх меры, может иметь отрицательные последствия, сказывающиеся в угнетении скоростных и анаэробных возможностей, ухудшении функционального состояния мышц.
Эффективное повышение аэробных возможностей без опасности отрицательного воздействия на отдельные стороны тренированности пловца и состояние его здоровья возможно лишь на основе комплексного применения дистанционного и интервального методов при широком варьировании тренировочных средств. Необходимость этого убедительно показана в специальной литературе. Таким образом, нельзя считать обоснованным стремление отдельных специалистов противопоставить один метод другому и рекомендовать строить тренировку, направленную на повышение аэробной производительности, пользуясь только дистанционным либо только интервальным методом.