Главная Физическая подготовка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 81 гостей онлайн


Специальная физическая подготовка - Повышение экономичности работы и продуктивности дыхания

Индекс материала
Специальная физическая подготовка
Факторы, определяющие уровень специальной физической подготовленности пловца
Связь специальной физической подготовленности с другими сторонами подготовленности пловца
Тесты — составная часть подготовки пловца
Критерии подлинности тестов
Виды тестирования состояния пловца
Оценка скоростных возможностей
Показатели оценки возможностей
Оценка специальной выносливости
Анаэробная производительность
Аэробная производительность
Продуктивность дыхания
Эффективность использования скоростно-силовых возможностей
Основные методы тренировки и их варианты
Характер упражнений
Интенсивность работы
Продолжительность работы
Длительность интервалов отдыха
Планировании длительности отдыха
Характер интервалов отдыха
Количество повторений
Методика повышения скоростных возможностей
Повышение анаэробных возможностей
Повышение аэробных возможностей
Дистанционная тренировка
Эффективность дистанционного и интервального методов
Повышение экономичности работы и продуктивности дыхания
Методика целостного развития специальной выносливости

   Экономичность работы в значительной мере определяет уровень специальной выносливости пловца. Согласно литературным данным, уровень энергетических затрат при плавании взаимосвязан с квалификацией пловца. При выполнении стандартной работы пловцы более высокой квалификации тратят энергию более экономно: у мастеров спорта уровень 02-запроса примерно в два раза меньше, чем, например, у пловцов III разряда. Одна и та же стандартная работа у пловцов низкой квалификации в большей степени обеспечивается за счет анаэробных поставщиков энергии, что подтверждается высокими величинами кислородного долга, большими сдвигами в показателях частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, легочной вентиляции.
  Экономичность работы зависит от возможностей ряда функциональных систем организма, в частности, от величины аэробной и анаэробной производительности пловца, совершенства техники движений и дыхания и др.
  Связью экономизации с. различными сторонами подготовленности пловцов обусловливается тот факт, что совершенствование экономичности работы происходит параллельно с решением самых разнообразных задач специальной физической и технической подготовки.
  Вместе с тем могут быть подобраны отдельные методические приемы, которые в значительной мере способствуют совершенствованию экономизации. Прежде всего следует учитывать, что «...тренирующийся спортсмен от цикла к циклу уменьшает количество как внешних, так и внутренних помех, достигая исключительно экономичного и равномерного режима работы». Поэтому в тренировке рекомендуется использовать относительно длительное проплывание отрезков и дистанций в постоянных режимах со скоростью, близкой к планируемой соревновательной. Однако злоупотреблять такой работой не следует, так как она может привести к стабилизации двигательного навыка.
  Экономичность работы прямо связана с долей аэробных механизмов обмена в ее обеспечении энергией. Здесь решающую роль играет способность спортсмена эффективно использовать в специфических условиях плавания имеющийся уровень аэробной производительности. Потребление кислорода в процессе плавания в значительной мере зависит от способности организма достигнуть высоких величин легочной вентиляции, которые лимитируются особенностями техники и спецификой работы в водной среде. Поэтому экономичность работы во многом определяется рациональной техникой дыхания, которую необходимо постоянно совершенствовать при плавании с различной скоростью как в устойчивом состоянии, так и при различных степенях утомления.
  Доля аэробного обеспечения работы, а следовательно, и ее экономичность, определяется быстротой включения различных механизмов дыхания. Совершенствованию этого важного качества способствует плавание с переменной скоростью. В свою очередь переменная работа благоприятно сказывается на увеличении лабильности нервных центров и эффективности периферического кровообращения, что также важно для повышения экономичности плавания.
 Современные исследования показывают, что в обеспечении специальной выносливости не последнее место принадлежит психологическому фактору. К сожалению, эта область до настоящего времени недостаточно изучена. Вместе с тем для успеха организации работы, направленной на повышение специальной выносливости, необходимо знать, какие требования к психике спортсменов предъявляются на соревновательной дистанции, каким образом можно повысить способность переносить психические нагрузки, как различные методы тренировки совершенствуют специфические волевые качества.
  Особенно велика роль психологического фактора в работе, связанной с максимальной мобилизацией анаэробных возможностей, необходимостью длительное время оставаться в условиях высоких величин кислородного долга. В плавании эта картина, в большей или меньшей мере, проявляется при прохождении всех соревновательных дистанций. Высоким величинам кислородного долга сопутствуют тяжелые, часто мучительные ощущения утомления. Их преодоление требует специфических волевых качеств.
  При прохождении средних и длинных дистанций весьма важной является способность пловца преодолевать нарастающие трудности длительным напряженным волевым усилием.
  Проявляемые в соревнованиях волевые качества обычно совершенствуются параллельно с повышением возможностей других факторов, определяющих уровень специальной выносливости, посредством использования тех же тренировочных методов и средств. Однако совершенствование психологической устойчивости ни в коей мере не может быть пущено на самотек. При выполнении всех упражнений, связанных с преодолением специфических трудностей, следует акцентировать внимание пловца на сознательном отношении к работе, требовать от него сильного и устойчивого напряжения воли на длинных дистанциях, максимальной концентрации ее во время непродолжительной работы.
Особое значение для совершенствования психологической устойчивости пловца имеют упражнения, максимально приближенные к основной деятельности, контрольные соревнования. Но самым мощным стимулом совершенствования волевых качеств следует считать выступление на ответственных соревнованиях в обществе равных по силам соперников.