Главная Галерея асан Подготовка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 42 гостей онлайн


Подготовка

  Исход каждого важного мероприятия определяет его начало. Это одна из важнейших жизненных закономерностей. Практику йоги тоже нельзя начинать спонтанно. В галерею асан нужно входить спокойно, неторопливо и грамотно. В этом нам поможет небольшая подготовка.
  Одним из способов подготовки к выполнению асан является массаж - растирание всего тела. Это стимулирует нервные окончания и подготавливает тело к работе, а также помогает настроиться на внешние и внутренние изменения, которые непременно произойдут с вами благодаря йоге, даже если они и будут незаметны для вас.
  Итак, мы начинаем гладить ладонями голову. Представьте, что на кончиках ваших пальцев находятся пучки энергии, которыми вы буквально намагничиваете ее. Через некоторое время продвигаемся дальше и гладим лицо, не пропуская ни одной складочки. Затем, спускаясь вниз, переходим к шее, груди, животу, спине. В самую последнюю очередь гладим руки и ноги. Вложите в свои движения всю ласку, любовь и нежность. Вскоре вы почувствуете приятное наслаждение: это тело ответило на ваши прикосновения.
 
Единственный человек, к которому мы прикасаемся меньше всего, - это, увы, мы сами
 
  Вначале мы просто гладим себя, но вскоре, когда нервные окончания немного активизируются, постепенно заменяем поглаживание сначала легким, а потом все более интенсивным растиранием. Поверьте, вы испытаете огромное удовольствие от этого массажа. Все дело - в ладонях и пальцах. В них находится множество нервных окончаний и так называемых чувственных зон. Это может показаться странным, но с помощью ладоней и пальцев женщина получает информацию из внешнего мира. Пальцами мы «прослушиваем» внешний мир, как антеннами, и улавливаем его тончайшую вибрацию. В данном случае, выполняя массаж, мы направляем внимание к себе, своему телу и чувствам. Можно только представить, какой поток любви мы получаем.
 
Поток любви в йоге всегда связан с качеством употребляемой воды
 
  Когда вы почувствуете, что тело немного разогрелось, растирание можно закончить и спокойно постоять, наблюдая за своими ощущениями. При этом вы испытаете ответную вибрацию тела, если можно так сказать, впечатление, которое произвела на тело подготовительная часть.
  На следующем этапе подготовки нам необходимо немного встряхнуть тело, чтобы устранить возможные, неосознаваемые вами, зажимы в мышцах, а также убрать имеющиеся энергетические блоки. Любое неосторожное слово в ваш адрес, каждая профессиональная неудача, семейные неурядицы и тому подобные негативные моменты оставляют свой след в виде порой мелких и незначительных, а порой вполне ощутимых спазмов, зажимов, блоков и перекосов.
  На этапе подготовки мы можем избавиться от этих негативных последствий не только на уровне физического тела, но также на уровне мыслей и чувств. Для этого сразу после растирания начнем выполнять пружинящие сгибания ног в коленях. Это движение будет распространяться на все тело. Постепенно увеличивая скорость и амплитуду движений, начинаем поочередно отрывать ноги от пола, выбрасывая их в стороны. То же самое делаем руками, выполняя пружинящие движения в локтях. Продолжая выбрасывать руки и ноги, начинаем поворачивать голову вправо и влево, наклонять ее вниз и поднимать вверх. Встряска пройдет еще более эффективно, если к движениям в конечностях вы добавите пение звука «а-а-а», затем «о-о-о» и «м-м-м». Через некоторое время постепенно «успокаиваем» колени, локти и шею, замолкаем и останавливаемся. Вы можете почувствовать приятную вибрацию в теле, несмотря на то что уже закончили движение. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании и наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока не нормализуется дыхание и не утихнет вибрация.
 
Такая разминка очень похожа на своеобразный танец, вызванный импульсивными движениями тела
 
  Полностью успокоившись, начинайте раскачиваться из стороны в сторону и вперед-назад. Возможно, вы почувствуете непроизвольное желание поднять руку, потом другую, сделать шаг или наклон. Делайте все, что захотите, но только очень медленно - так, словно воспроизводите видео в замедленном темпе. Некоторое время продолжайте выполнять замедленные движения, затем остановитесь и снова сконцентрируйтесь на дыхании.
Теперь ваше тело готово к занятиям, поэтому мы можем приступить к выполнению асан.
  Исходное для каждой из них - положение стоя или сидя - в зависимости от того, в какой плоскости она будет выполняться. Поэтому целесообразно более подробно рассмотреть, что представляют собой исходные положения асан.