Главная Галерея асан ОСНОВНЫЕ ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ АСАН

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 33 гостей онлайн


ОСНОВНЫЕ ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ АСАН

Поза горы (тадасана)
  Эта асана - одна из самых важных, хотя на первый взгляд кажется довольно простой и, можно сказать, неинтересной. Тем не менее йоги уделяют ей громадное значение. Ведь, прежде чем принимать какие-то сложные йогические позы, нужно просто понаблюдать затем, как мы стоим. К тому же это, пожалуй, единственная асана, которую можно выполнять в общественных местах, в том числе на работе.
После подготовки можно перейти к выполнению асан
 
Исходное положение стоя - поза горы
 
Позвоночник - стержень тела
  Здесь необходимо сделать небольшое отступление и в самых общих чертах поговорить о строении человеческого скелета.
  Центральную его ось образует позвоночник, являющийся уникальным творением природы. Прочный и подвижный, упругий и мягкий - он совершенен в смысле того, что, с одной стороны, обеспечивает жесткий стержень, к которому крепятся голова и конечности, а с другой - представляет собой подвижную структуру, позволяющую принимать самые разные положения. Позвоночник имеет два физиологических изгиба - в шейном и поясничном отделах. Не пытайтесь выровнять их за счет усилий мыши. Наоборот, необходимо постоянно сохранять эти изгибы, чтобы избежать образования энергетических блоков, зажимов и перенапряжения организма.
  Все мы знаем, что к позвоночнику крепятся голова и конечности. Но мало кто задумывается над тем, как они крепятся. А нам важно это знать, поскольку наша задача - обеспечить здоровое функционирование тела и беспрепятственное течение энергии.
  Итак, руки крепятся к позвоночнику сзади с помощью лопаток и мышц. Вот почему раскрытая грудная клетка - это физиологически верное положение тела, в отличие от сутулости.
  Ноги, наоборот, крепятся к позвоночнику (к широким костям таза) спереди с помощью суставов. Именно поэтому мы сравнительно быстро (еще в первый год жизни) учимся удерживать вес своего тела даже при перемещении.
Теперь вы можете почувствовать, каким должно быть физиологически правильное положение тела в пространстве, и понять, что какое-то дополнительное воздействие на него, например в виде втягивания живота в попытке убрать его, будет самым натуральным зажимом.
 
Изгибы в шейном и поясничном отделах позвоночника
 
  Итак, поза горы - это упражнение, направленное главным образом на ощущение собственного позвоночника и правильное распределение веса тела между стопами. Чтобы начать внутреннюю работу с этой позой, необходимо избавиться от всевозможных зажимов. Для этого мысленно просканируйте и «продышите» все участки своего тела, избавив его от лишней работы. Почувствуйте, как легко и свободно вам стало, ощутите, что каждая клеточка тела получила ваши внимание и тепло.
  После такого мысленного погружения мы можем немного поработать с данной асаной.
1. Вдохните и на выдохе одновременно напрягите грудные и трапециевидные мышцы, брюшной пресс, мышцы ягодиц и ног. Удерживайте их напряженными в течение 2-3 секунд.
2. Вдохните и на выдохе расслабьтесь.
3. Повторите эту своеобразную пульсацию тела несколько раз, ощущая и наблюдая разницу между напряжением и расслаблением.
  После работы с данной асаной вы можете ощутить приятную усталость, которая говорит о том, что ваше тело готово к дальнейшей работе.
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - грудино-ключично-сосцевидная мышца;
2 - брюшной пресс;
3 - широкие мышцы бедра;
4 - трапециевидная мышца;
5 - большая ягодичная мышца;
6 - двуглавая мышца бедра;
7 - латеральная и задняя группы мышц голени
 
Поза посоха (дандасана)
  Исходное положение сидя - поза посоха.
  Это вторая не менее важная и вместе с тем простая поза. При условии правильного выполнения она прекрасно активизирует все энергетические центры.
1. Убедитесь, что сидите точно на области промежности, автоматически обеспечивая наличие изгибов в поясничном и шейном отделах позвоночника, а также раскрывая грудную клетку.
 
 
2. Вы должны чувствовать себя комфортно. Если испытываете напряжение в бедрах или руках - значит, у вас либо избыточная масса тела, либо ограниченные подвижность суставов и эластичность связок.

  Теперь мы можем поработать с этой асаной.
1. Полностью расслабьте мышцы и «продышите» зажимы. Если вам не удается это сделать, попробуйте немного согнуть ноги в коленях, чтобы ощутить необходимое расслабление.
2. Сделайте вдох и на выдохе напрягите переднюю группу мышц бедра, грудные мышцы, мышцы плеч и мышцы, окружающие лопатки. Удерживайте их напряженными 2-3 секунды и «выдохните» напряжение.
3. Повторите такую пульсацию тела несколько раз и расслабьтесь.
 
  Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - нижний пучок трапециевидной мышцы;
2 - подостная мышца;
3 - малая круглая мышца;
4 - трицепс;
5 - широкие мышцы бедра;
6 - передняя большеберцовая мышца
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
7 - большая и малая грудные мышцы;
8 - передняя зубчатая мышца.



А теперь приступим к освоению комплексов йогических поз.