Главная Галерея асан Поза угла (упавишта конасана I)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 19 гостей онлайн


Поза угла (упавишта конасана I)

  Поза угла эффективно помогает пережить критические дни путем снабжения энергией органов малого таза. В ходе ее выполнения прекрасно растягивается внутренняя (медиальная) группа мышц бедра, повышается подвижность тазобедренных суставов и окружающих их связок.
  Эту асану удобно выполнять сразу после позы бабочки.
1. Вытяните ноги в стороны (в идеале образуется развернутый угол). Сядьте прямо. Не перекатывайтесь на копчик. Вес тела должен приходиться на область промежности (корневую чакру). Проверить правильность положения вам помогут стопы: если вы сидите правильно, пальцы ног будут обращены строго вверх, а пятки - вниз; если вы сидите неправильно, то стопы будут заваливаться на внешнюю часть так, что вы их внутренние части. Если ваши тазобедренные суставы недостаточно подвижны, можете немного согнуть ноги в коленях, но потом все-таки постепенно выпрямлять их, сохраняя правильное положение позвоночника.
2. Почувствуйте приятную растяжку задней группы мышц бедра. Именно в этот момент следует представить себе, какие у вас стройные ноги и как подтянуты ваши мышцы.

Растяжка дарит телу молодость
  Растяжка - это один из видов работы с телом, направленный на развитие гибкости, пластичности, подвижности суставов, эластичности мышц и связок. Благодаря растяжке тело способно оставаться молодым в течение всей жизни, поскольку на мышечные волокна оказывается мягкое, но настойчивое воздействие. В йоге мы будем постоянно прибегать к растяжке, поскольку подавляющее большинство асан основано именно на ней.
Руки расслаблены, ладони лежат на ногах примерно в области коленей.
Энергетический центр этой асаны - корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
Работать с этой асаной нужно так же, как и с позой бабочки.
1. Расслабьте позвоночник, округлив его и перекатившись на копчик. Свободно, не прикладывая никаких дополнительных усилий, опустите голову. Расслабьте ноги. Стопы при этом завалятся на наружную часть. Сохраняя это положение тела, сделайте несколько вдохов и выдохов.
2. Сделайте вдох и на выдохе переместите вес тела снова на область промежности. Подхватив это движение, продолжайте выравнивать позвоночник, вытягивая макушку вверх. Следите за ногами: носки должны быть обращены вверх.
3. На выдохе снова расслабьте позвоночник, ноги и руки.
4. Повторите эту последовательность несколько раз, удерживая асану не более минуты.
  Импульс движения исходит из корневой чакры (из области промежности). А это значит, что мысленно вы будете подниматься от промежности вверх по позвоночнику, через макушку и далее по вертикали, а также по линиям ног через пятки и дальше вдоль пола по горизонтали. Руки должны упираться в колени или в пол. В конечной точке растяжки сделайте паузу в дыхании. Сделайте вдох и на выдохе получите новый импульс из корневой чакры, перекатываясь на копчик, расслабляя позвоночник, ноги и руки.
 
Растяжка способствует развитию гибкости
  Занимаясь йогой, дайте своему телу установку на то, что растяжка прочно войдет в вашу жизнь, способствуя развитию вашей гибкости - как внутренней, так и внешней.
  Чередуя периоды расслабления и растяжки, вы аккуратно, но настойчиво будете развивать гибкость и пластичность тела. К тому же вы станете менее упрямыми, более дальновидными, спокойными и уверенными.