Главная Галерея асан Поза лотоса (падмасана) и поза полулотоса (баддха падмасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 32 гостей онлайн


Поза лотоса (падмасана) и поза полулотоса (баддха падмасана)

  Эти древнейшие асаны прекрасно подходят для релаксации и отдыха, медитации и пранаямы, поскольку заключают в себе мощную позитивную энергетику. Не требуя никакого внутреннего движения, кроме расслабления и растяжения, они позволяют целиком сосредоточиться на энергетических потоках.
Выполняя их, обратите внимание на то, какое огромное количество мышц всего тела находится в расслабленном состоянии. Позы лотоса и полулотоса эффективно укрепляют мышцы ног, делая их упругими и эластичными. При этом львиная доля заслуг в достижении такого потрясающего результата принадлежит процессу расслабления мышц и растяжке.
  Воспринимайте выполнение этих асан как небольшую передышку. Со временем, когда повысятся подвижность коленных суставов и эластичность связок, эти позы смогут принять даже начинающие.
 
Поза лотоса
 
1. Сядьте точно на область промежности (корневую чакру). Не перекатывайтесь на копчик. Сохраняйте правильный изгиб позвоночника.
2. Согните ноги в коленях и положите стопы на противоположные бедра, повернув их вверх. Если это движение у вас не получается (вы испытываете сильный дискомфорт, боль и никак не можете расслабиться), попробуйте принять позу полулотоса: уложить на противоположное колено только одну стопу, а вторую оставить на полу, либо обе ноги оставить на полу
 
Почувствуйте растяжку связок
  Расслабьтесь в этом положении и почувствуйте приятную растяжку связок под действием силы тяжести. Не препятствуйте этому процессу - позвольте себе быть мягкой и гибкой, выглядеть грациозно и изящно, словно плывущий по воде лебедь.
 
 
3. Кисти положите тыльной стороной на колени. Пальцы выпрямлены, но не напряжены. Согните средний палец так, чтобы подушечкой большого пальца можно было немного надавить на его ногтевую пластину. При этом между пальцами должно сохраняться некоторое противодействие, то есть с какой силой большой палец давит на средний, с такой же и средний палец отталкивает от себя большой. Положение пальцев в этой асане относится к мудре. В данном случае мы выполняем мудру неба, позволяющую сохранять нашу психическую энергию, аккумулирующуюся в почках. Кстати, именно почки являются регулятором количества воды в нашем организме - истинно женской стихии. Вот почему практиковать эту мудру необходимо каждой женщине.
4. Удерживайте позу не более минуты. Сконцентрируйтесь на дыхании и сохраняйте состояние безмыслия. Затем выходите из асаны, взяв импульс для движения в корневой чакре. Для этого перекатитесь на копчик, округлите позвоночник и выпрямите ноги.
 
Мудра неба
 
 
Регулярно выполняйте мудры
Мудры - это определенные положения пальцев рук, которые часто сопровождают асаны. Подушечки пальцев отвечают за энергетические участки тела, отпечатывают информацию о них (в переводе с санскритского «мудра» означает «печать»). Складывая пальцы в мудры, мы включаем эти участки и заставляем их работать.
Большой палеи руки связан с волеизъявлением, характером и личностью человека, указательный - с процессом мышления, мудростью, тщеславием и уверенностью в себе, средний - с жизненной гармонией и равновесием, терпением и контролем над эмоциями, безымянный - со здоровьем и достаточным количеством жизненных сил, а мизинец - с творческими способностями и стремлением к совершенству.
Мудры стимулируют энергетическую деятельность организма. Чтобы они приносили более ощутимый эффект, их необходимо выполнять регулярно и в течение довольно продолжительного времени (до 30 минут). Индийские йоги утверждают, что асаны, мудры и пранаяма открывают нам путь к долголетию и хорошему самочувствию.
 
Поза полулотоса
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - большая ягодичная мышца (чем больше закрепощены суставы и мышцы, тем больше она работает)
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
2 - портняжная мышца;
3 - большая приводящая мышца;
4 - медиальная широкая мышца бедра;
5 - латеральная широкая мышца бедра
  Энергетический центр этой асаны - корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли, направленные, в частности, на контроль за положением позвоночника.
 
Координируйте работу мышц
  При работе с асанами очень важно уметь координировать работу мышц, то есть напрягать и расслаблять их. Поэтому при выполнении йогических поз не напрягайте те мышцы, которые не участвуют в работе. Не тратьте свою энергию впустую. В противном случае организм устанет, не позволив вам достичь истинных целей йоги.