Главная Галерея асан Поза коровьей головы (гомукхасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 35 гостей онлайн


Поза коровьей головы (гомукхасана)

 Поза коровьей головы - это одна из восьми основных асан. Она тоже считается женской. Эта асана оказывает положительное воздействие на органы малого таза, стимулируя корневую чакру и распределяя ее энергию по всем остальным энергетическим центрам вверх по позвоночнику Несмотря на внешнюю сложность, эта поза вскоре становится доступной даже для начинающих.
 В этой асане вам следует поработать над подвижностью коленных суставов и эластичностью связок. Для этого нужно «продышать» возможные болевые ощущения и расслабиться.
 
Поза коровьей головы
 
1. Согните обе ноги в коленях и положите левую ногу на правую, расположив оба колена на срединной линии тела. Под действием веса тела верхние части стоп должны быть естественным образом прижаты к полу, а пятки - обращены вверх. Не перекатывайтесь на копчик, сидите точно на области промежности (корневой чакре), сохраняя естественный изгиб позвоночника.
2. Пальцы рук положите на стопы или на пол рядом с ними. Энергетический центр этой асаны - корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли, направленные, в частности, на контроль за положением позвоночника.

Теперь поработаем с этой асаной.
1. Покачайтесь из стороны в сторону, чтобы убедиться, что ягодицы прижаты к полу, а вы сидите на них точно между стопами. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сконцентрируйтесь на дыхании и расслабьтесь. Ощутите, как растягиваются связки в области коленных суставов. Не останавливайте этот процесс даже в том случае, если испытываете некоторый дискомфорт. Продолжайте расслабляться - и вскоре почувствуете себя уверенно. Данная асана хорошо тонизирует колени и препятствует отложению солей в этих суставах.
2. Вдохните и на выдохе упритесь пальцами рук в пол. Прижмите колени друг к другу, опуская их вниз и одновременно вытягивая позвоночник вверх. Сделав паузу в конечной точке растяжки, расслабьтесь и снова сконцентрируйтесь на дыхании. Достаточно выполнить эту последовательность три раза.
3. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем переходите к ее варианту. Импульс для движения в этой асане вы возьмете в корневой чакре и распространите его по позвоночнику через макушку и далее вертикально вверх. Чтобы достичь наибольшего эффекта, мысленно сопровождайте движение.
 
Дыхание - важный элемент асаны
 В первой главе, когда речь шла о пранаяме, мы уже затрагивали тему дыхания. Здесь мы тоже уделим внимание данному процессу и скажем о нем несколько слов. Ведь правильное дыхание - важнейший элемент каждой асаны. И оно будет несколько отличаться от пранаямы, поскольку выполняет иные функции.
 Выполнение асаны подразумевает некое погружение в форму, которую принимает тело. Неслучайно в практике йоги используются слова «войти» в асану и «выйти» из нее. За время пребывания в асане с нами происходят изменения сразу на нескольких уровнях. Дыхание - ключ к тому, чтобы вход, выход и внутреннее движение в асане состоялись. Оно снимает лишнее напряжение, боль и расслабляет мышцы. Все это дает новый опыт нашему телу и нашим ощущениям, раскрывая перед нами новые возможности нашего тела и души.