Главная Галерея асан Поза коровьей головы (гомукхасана). Вариант I

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 13 гостей онлайн


Поза коровьей головы (гомукхасана). Вариант I

  Эта асана следует сразу за основной позой коровьей головы. Ее выполнение гармонизирует деятельность всего организма, равномерно распределяя энергию внутри позвоночника и делая вашу осанку гордой и грациозной. Поза коровьей головы способствует укреплению мышц спины, груди и средней части тела, благодаря чему вы выглядите сексуально и привлекательно.
 
Поза коровьей головы. Вариант I. Правый локоть вверху
 
  К тому же, регулярно выполняя эту асану, вы повысите подвижность коленных суставов. В общей сложности вы будете пребывать в позе коровьей головы (основное упражнение и варианты) не более полутора минут.
1. Сохраняя основную позу коровьей головы, сведите ладони в замок за спиной так, чтобы правая рука была сверху (правый локоть обращен вверх), а левая - снизу (левый локоть обращен вниз). Следите затем, чтобы замок располагался точно между лопатками. При выполнении этой асаны грудная клетка естественным образом выступает вперед, а позвоночник выпрямляется и вытягивается. Мышцы ног полностью расслаблены.
 
Мысленно проделывайте движения
  Мы хотим рассказать об одном очень важном приеме, который часто используется в практике йоги. Это визуализация. В чем она заключается? Прежде чем выполнить какое-либо движение, вам нужно мысленно проделать его несколько раз - до тех пор, пока вы отчетливо не увидите и не осознаете весь процесс. После этого вы можете выполнять его в реальности.
 Практикуйте визуализацию на занятиях йогой, попробуйте использовать ее в реальной жизни - и увидите, скольких неприятностей вам удастся избежать.
 

2. Визуализируйте вход в асану, то есть в мельчайших деталях представьте, как соединяете ладони за спиной и выполняете этот вариант. Убедитесь в том, что мысленно видите этот процесс. Затем войдите в асану в реальности, то есть физически.
3. Сделайте не более трех глубоких вдохов и выдохов и за это время постарайтесь визуализировать, как расцепили ладони и поменяли руки. Когда вам удастся мысленно увидеть эту картину, сделайте вдох и на выдохе расцепите ладони на самом деле. Вы ощутите, что вам не приходится прикладывать мышечные усилия для того, чтобы сменить руки, поскольку вы некоторое время удерживали их в замке и в них скопился определенный энергетический потенциал. Атеперь ваши руки буквально летят, меняя положение.
 
Возвратите позвоночнику подвижность
 Если при удержании этой позы вы ощущаете дискомфорт и боль - значит, подвижность вашего позвоночника ограничена. Регулярно практикуйте данную асану - и вы запустите процесс реабилитации, постепенно возвращая центральному стержню своего тела гибкость и пластичность. Благодаря этому вы всегда сможете оставаться грациозной, изящной.
 
Поза коровьей головы. Вариант I. Левый локоть вверху
 
4. Теперь ваша левая рука будет сверху (левый локоть обращен вверх), а правая - снизу (правый локоть обращен вниз). Соедините ладони в замок. Следите за тем, чтобы он располагался точно между лопатками. Почувствуйте, насколько приятнее стали ваши ощущения в позвоночнике и насколько проще стало его вытягивать.

  Здесь есть внутреннее движение, заключающееся в расслаблении и растягивании позвоночника, поэтому мы поработаем с данной позой.
 
«Продышите» энергетические блоки
  Если вы чувствуете, что в какой-то части тела имеется лишнее напряжение, «продышите» энергетический блок, избавляясь от него на выдохе. «Поселитесь» в этой асане, представьте, что она и все ее варианты - ваша обычная и естественная, а главное, комфортная форма тела, в которой вы существуете всегда.
 

1. Сконцентрируйте внимание на корневой чакре. Покачайтесь из стороны в сторону, чтобы почувствовать, что ягодицы прижаты к полу а вы сидите на них точно между стопами. Если вы правильно выполняете асану, позвоночник выровняется естественным образом, без каких-либо особых усилий. При этом он должен сохранить естественный изгиб в пояснице.
2. Вытягивайте позвоночник вертикально вверх через макушку и далее. Контролируйте положение замка, образованного ладонями за спиной. Расслабляйте руки и ноги, напрягая только ладони. Сконцентрируйте внимание на дыхании.
3. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем аккуратно выходите из нее. Для этого сделайте вдох и на выдохе расцепите ладони, затем сделайте вдох и снова на выдохе поднимите сначала левое, а затем правое колено. Для выхода из асаны также используйте метод визуализации.
4. Сменив руки и ноги, выполните асану еще раз.
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - бицепс; 
2 - дельтовидная мышца
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 
3 - большая грудная мышца;
4 - передняя зубчатая мышца
 
Поза коровьей головы. Вариант I. Вид спереди
 
Поза коровьей головы. Вариант I. Вид сзади
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - задняя группа мышц плеча (длинная головка трицепса); 
2 - дельтовидная мышца
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 
3 - широчайшая мышца спины (со стороны поднятой руки)