Главная Галерея асан Поза скрученного позвоночника (ардха матсиендрасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 23 гостей онлайн


Поза скрученного позвоночника (ардха матсиендрасана)

  Данная асана оказывает положительное воздействие на позвоночник, снимая напряжение между позвонками и наполняя межпозвоночное пространство воздухом. Это делает позвоночник более гибким, подвижным и удлиненным. К тому же эта поза - одна из немногих, которая прорабатывает косые мышцы живота, очерчивая линию талии и делая вас более стройной и сексуальной. При условии правильного выполнения эта асана поможет вам обрести красоту и элегантность. Входите в нее не спеша, выбрав определенный ритм и придерживаясь его. Избегайте резких движений.
  Используйте метод визуализации, при котором мы сначала проделываем действие мысленно, и только после этого - в реальности.
1. Сядьте точно на область промежности (на корневую чакру). Мышцы спины и правой руки полностью расслаблены.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе согните левую ногу в колене, подтянув стопу как можно ближе к себе. Продолжая концентрироваться на дыхании, визуализируйте выполнение следующего движения.
4. Сделайте вдох и на выдохе перенесите правую стопу через левое колено и расположите ее так, чтобы она находилась на одной линии елевым бедром. Почувствуйте, как мягко разминаются связки коленного сустава. Максимально расслабьтесь, чтобы не ограничивать его возможности. Продолжая концентрироваться на дыхании, визуализируйте выполнение следующего движения. 
5. Сделайте вдох и на выдохе выполните скручивание позвоночника вправо, повернув голову в этом же направлении. Правой рукой упритесь в пол, сохраняя вертикальное положение позвоночника. Одновременно левой рукой захватите левое бедро так, чтобы локоть располагался снаружи правого колена. Расправьте грудную клетку и почувствуйте, как, скручиваясь, растягивается позвоночник.
 
Поза скрученного позвоночника
 
 
Практикуя йогу, используйте скручивание
  Скручивание - одно из самых главных видов движения в природе. Благодаря скручивающему движению росток пробивается сквозь толщу земной поверхности. Появляясь на свет, ребенок тоже совершает вращение. Человеческая ладонь имеет способность поворачиваться благодаря возможности мышц скручиваться.
Мужчинам свойственно садиться и, вытягивая ноги вперед, класть одну стопу на другую. Женщины же, как правило, садятся и скручивают ноги. Именно поэтому скручивание считается женским движением: оно предопределено их физиологической природой. Все эти примеры являются достаточным основанием для того, чтобы использовать скручивания в асанах женской йоги, а понимание и осознание аналогий этого вида движения наполняет йогические позы содержанием и позволяет почувствовать их взаимосвязь с сушим, что придает им силу и глубину.
 
При скручивании не спешите
  Мы рекомендуем входить в позу скрученного позвоночника, сохраняя временные интервалы. Сначала это необходимо делать, чтобы практиковать метод визуализации и контролировать дыхание. По мере накопления опыта процесс будет постепенно ускоряться.
 

  Энергетический центр данной позы - корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
  Теперь поработаем с этой асаной.
1. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделав вдох, на выдохе надавите левым локтем на правое колено, еще сильнее вытягивая позвоночник вверх. Сделайте немного больше, чем можете. Главное - мысленно не ограничивать возможности своего тела, а наоборот, запрограммировать себя на успех.
2. На вдохе расслабьте позвоночник и левую руку.
3. На выдохе повторите скручивание. Выполните всю последовательность несколько раз.
4. Удерживайте позу не более 30 секунд. За это время попытайтесь полностью погрузиться в асану.
5. Спустя минуту сделайте вдох и на выдохе выйдите из асаны. Расслабьте позвоночник, округлив поясницу. Отпустите левую руку, чтобы освободить ноги.
6. Повторите позу скрученного позвоночника в другую сторону.

 Импульс для движения в этой асане вы снова возьмете в основании позвоночника, в корневой чакре, и распределите его по позвоночнику вертикально вверх и по левой руке в направлении локтя вертикально вниз. Работу левой ноги отдельно контролировать не нужно.
 
В процессе занятий очень важна работа с асанами
 
 
Поза скрученного позвоночника
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - ременная мышца головы (с той стороны, в которую выполняется поворот);
2 - внутренняя косая мышца живота (с той стороны, в которую выполняется поворот) и наружная косая мышца живота (с противоположной стороны);
3 - приводящие мышцы бедра (поднятой ноги)
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
4 - широкие мышцы бедра (опорной ноги)