Главная Галерея асан Поза алмаза (вирасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 30 гостей онлайн


Поза алмаза (вирасана)

  Поза алмаза выглядит довольно просто. Однако, чтобы правильно ее выполнить, следует обратить внимание на некоторые нюансы. Здесь нет абсолютно никакого напряжения. В позе алмаза позвоночник растягивается и раскрепощается. Если вы будете делать эту асану правильно и регулярно, то сможете повысить подвижность коленных суставов и суставов стоп, а также укрепить кости и связки стоп. К тому же ее выполнение позволит вашим щиколоткам выглядеть изящно и привлекательно.
 
 
 
1. Сядьте на стопы, ладони положите в паховые складки.
2. Сядьте точно на область промежности (на корневую чакру). Если вы будете перекатываться на копчик, то вес тела переместится назад, вы почувствуете сильное давление на стопы и не сможете удерживать асану. Поэтому следите за правильным распределением веса тела. Энергетический центр этой позы находится в корневой чакре.
 
Теперь поработаем с этой позой.
1. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте вдох и на выдохе растяните позвоночник, пытаясь выпрямить руки. Таким образом вы непроизвольно надавите ладонями на бедра, а макушкой потянетесь вверх. Энергетический центр этой асаны - сердечная чакра (область локтей); здесь же сконцентрированы ваши мысли.
2. Мы растягиваем позвоночник, мысленно наполняя его воздухом, обеспечивая ему гибкость и эластичность.
3. На вдохе расслабьтесь, а на выдохе повторите растяжку.
4. Удерживайте асану не более 30 секунд, после чего переходите к позе верблюда.
5. Импульс движения в этой асане будет идти из сердечной чакры вниз через ладони в область промежности, а затем подниматься вверх по позвоночнику через макушку и далее.
 
Выполняйте растяжку естественным путем
  Следует еще раз подчеркнуть, что растяжку позвоночника в этой асане необходимо выполнять естественным путем за счет обычного движения локтями - выпрямления рук, - создающего давление ладоней на бедра.
 
Поза алмаза. Вид спереди
 
Поза алмаза. Вид снизу
 
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
1 - широкие мышцы бедра;
2 - большая ягодичная мышца;
3 - передняя большеберцовая мышца