Главная Галерея асан Поза верблюда (уштрасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 40 гостей онлайн


Поза верблюда (уштрасана)

1. Данная асана выполняется после позы алмаза. Она замечательно развивает эластичность позвоночника, делая вас гибкой и статной, и стимулирует работу брюшного пресса, упрощая и подтягивая живот. Однако такого результата можно будет достичь лишь тогда, когда вы научитесь распределять мышечную нагрузку - координировать работу мышц - и убедитесь, что не нужно держать в напряжении одновременно все мышцы, поскольку почувствуете, что многие из них пребывают в расслабленном состоянии.
2. Находясь в позе алмаза, сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. Попытайтесь ощутить все возможные трудности. Еще до того, как войдете в позу на самом деле, мысленно снимите напряжение в тех местах, где, по вашему мнению, оно может возникнуть. Когда вы будете удовлетворены мысленным входом в асану, войдите в нее физически.
3. Сделайте вдох и на выдохе подайте таз вперед, встав на колени и прогнувшись так, чтобы ладони коснулись пяток. Удерживая напряжение только в области ягодиц и бедер, продолжайте концентрироваться на дыхании. Расслабьте мышцы груди, рук и спины. Потянитесь грудью вверх и прогнитесь. Мысленно поработайте над гибкостью позвоночника. 
4. Удерживайте асану не более 30 секунд, после чего медленно выходите из нее. Сначала визуализируйте этот процесс, а затем на выдохе сядьте на ноги, приняв позу алмаза.
 
Поза верблюда
 
  Энергетический центр этой асаны - корневая чакра (область копчика).
  Импульс для входа в данную асану вы возьмете в движении таза вперед за счет мышц ягодиц. Чтобы удержать равновесие, в работу включаются бедра. Импульс от ягодиц идет в двух направлениях: по бедрам через колени вертикально в пол и по мышцам живота через мышцы шеи и далее назад по горизонтали.
Импульс для выхода из асаны вы возьмете также в области таза, опустившись на стопы. Это естественное движение увлечет за собой бедра. Как только вы почувствуете, что сидите на стопах, проверьте, действительно ли вес вашего тела приходится на область промежности.

Не прибегайте к чрезмерным усилиям
  Разнохарактерная работа нашего организма способствует сохранению и накоплению колоссального количества энергии. Задействуй лишь необходимые мышцы, мы учимся чувствовать свое тело, грамотно управлять им и, как следствие, его энергией. Никаких чрезмерных усилий - это основной принцип выполнения каждой йогической асаны, поскольку в противном случае мы создаем энергетические блоки.
 
Поза верблюда 
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - лестничные мышцы;
2 - прямая мышца живота;
3 - наружная и внутренняя косые мышцы живота;
4 - большая ягодичная мышца;
5 - четырехглавая мышца бедра;
6 - болышеберцовые мышцы голени