Главная Галерея асан Поза кобры (бхулжангасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 17 гостей онлайн


Поза кобры (бхулжангасана)

  Данная асана замечательно развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы груди и живота. Ее регулярное выполнение позволит приподнять грудь, а также сделать живот плоским и упругим.
 
Поза кобры
 
1. Примите положение лежа наживоте, руки согнуты в локтях, ладони на полу на одной вертикали с плечевыми суставами.
2. Расслабьтесь и ощутите, как надежно удерживает вас земная поверхность, с какой любовью она принимает ваше тело. Доверьтесь ей. Ощутите спокойствие и умиротворенность. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе, упершись ладонями в пол, выпрямите руки. Благодаря этому вы легко и естественно прогнетесь и запрокинете голову.
4. Опустите плечи и расслабьтесь. Почувствуйте безграничные возможности своего позвоночника. Прогибайтесь и одновременно тяните грудную клетку вперед. Это позволит вам сформировать правильную осанку.
5. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем медленно выходите из нее, на выдохе взяв импульс для движения в области локтей, который потом распространится на мышцы рук.
 
Поза кобры
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
2 - дельтовидная мышца
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
1 - лестничные мышцы;
3 - большая грудная мышца;
4 - наружная и внутренняя косые мышцы живота;
5 - прямая мышца живота
 
  Энергетический центр этой асаны - селезеночная чакра (ладони).
  Импульс для движения в этой асане вы возьмете в области ладоней. Вы будете упираться в пол, ощуьцая силу противодействия, которая распространяется вверх по рукам, проходит через шею, подбородок и устремляется вертикально вверх.