Главная Галерея асан Поза борца сумо (уттханасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 18 гостей онлайн


Поза борца сумо (уттханасана)

  Поза борца сумо - это превосходная асана, развивают вашу сексуальность. Она прекрасно расслабляет и раскрепощает органы малого таза и поясницу, обеспечивая им внутреннее дыхание и убирая зажимы. Всем женщинам будет очень полезно и приятно практиковать эту асану каждый день.
1. Примите положение стоя, руки опущены вдоль тела.
2. Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе согните ноги в коленях, опустившись вниз. Одновременно сведите лопатки и согните руки в локтях, поднимая их до тех пор, пока не образуется ровная горизонтальная линия. Опустите плечи, сложите пальцы в мудру неба и обратите их точно вверх.
4. Позвоночник должен сохранять естественный изгиб. Таз находится в вертикальном положении относительно пола, а промежность (корневая чакра) обращена точно вниз. Вы можете почувствовать раскрепощенность в области промежности. Это сопряжено с восхитительными ощущениями, которые буквально наполняют вас сексуальностью.
 
Поза борца сумо
 
Удерживайте локти за счет мышц лопаток
  Основная работа по сохранению положения рук приходится на мышцы, окружающие лопатки. Поэтому не стремитесь удерживать локти и опускать плечи за счет мышц плеч, поскольку это приведет к перенапряжению всей верхней части тела.
 
 
  Энергетический центр данной асаны - область таза. Это наиболее свободное от напряжения место. У вас будет такое ощущение, будто ваш таз находится в состоянии невесомости. Сексуальная энергия свободно циркулирует внутри вашего тела, вызывая приятные ощущения. Позу борца сумо можно удерживать довольно долгое время - до 3 минут, но только при условии, что вы будете грамотно распределять мышечную нагрузку.

Теперь поработаем с той позой.
1. Находясь в асане, покачайтесь из стороны в сторону, перенося вес с одной ноги на другую, отталкиваясь от пола то одной стопой, то другой. Представьте, будто перекидываете мячик из одной руки в другую.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе получите импульс для движения, оттолкнувшись от пола правой стопой. Подхватите этот импульс мышцами левой ноги так, чтобы не потерять равновесие. Согните правую ногу в колене, разворачивая пятку вверх. Одновременно опустите левую руку и возьмитесь ею за носок правой ноги, зафиксировав его в паховой складке левой ноги.
4. Удерживайте позу не более 30 секунд, продолжая наблюдать задыханием. Соберите все полученные вами впечатления от пребывания в предыдущей асане и погрузитесь в них, наполняя свое тело и мышцы сексуальностью.
5. По истечении указанного времени визуализируйте, как возвращаетесь в позу борца сумо.
6. Сделайте вдох и на выдохе возьмите импульс для движения в левой ноге, перенеся вес тела вправо. Чтобы не упасть, вы автоматически отпустите правую стопу, аккуратно примете часть своего веса и, таким образом, вернетесь в позу борца сумо, грамотно распределив мышечное напряжение в теле.
7. Повторите эту асану влево.

  Импульс для входа в асану вы возьмете в коленях и лопатках. Во время сгибания ног движущиеся в стороны колени распространяют импульс через стопы вертикально вниз. Когда вы тянетесь макушкой вверх, то создаете противодействие в вертикальной плоскости. Это позволяет позвоночнику, не участвующему в активном движении, растянуться совершенно естественным образом. Сводя лопатки, вы увлечете за ними руки. Согните руки в локтях, а затем, продолжая сводить лопатки, распространяйте импульс, наоборот, от центра через локти в стороны по горизонтали. Таким образом, мы растягиваем руки, создавая силу противодействия за счет того, что лопатки стремятся друг к другу, а локти - друг от друга.