Главная Галерея асан Поза дерева (врикшасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 25 гостей онлайн


Поза дерева (врикшасана)

  Поза дерева является заключительной в этом подготовительном комплексе. Символично она определяет наш внутренний рост и готовность к изменениям. Ежедневная работа над задней и внутренней (медиальной) группами мышц бедра, ягодичными мышцами и мышцами паховой области сделает ваши ягодицы и бедра упругими и подтянутыми. Обратите внимание на то, что при вы пол нении данной асаны огромное количество мышц отдыхает.
Поза дерева замечательно улучшает равновесие (не только телесное, но и эмоциональное), а также распределяет энергию вдоль позвоночника, формируя красивую фигуру и гибкий стан.
 
 
 
1. Примите положение стоя, руки опущены вдоль тела.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела на левую ногу, одновременно подтянув правую стопу к промежности так, чтобы пятка находилась точно в корневой чакре, а носок был обращен вниз. Сохраняйте равновесие. Для этого «заземлитесь», то есть опустите свою энергию из корневой чакры через левую стопу глубоко в пол - пустите глубокие энергетические корни. Зафиксируйте также положение правой стопы, слегка надавив ею на левую ногу. Обязательно проследите за тем, чтобы вверх поднималось только колено, а линия, проходящая через тазовые кости, оставалась горизонтальной. Для этого удерживайте колено не за счет мышц бедра, а за счет мышц голени.
4. Соедините ладони в молитвенной мудре в области груди (в сердечной чакре), создав небольшое давление рук друг на друга. Расправьте грудную клетку и сведите лопатки. Так вы формируете линию груди и спины, что сделает вас сексуально привлекательной для мужчин. Продолжайте равномерно дышать.
5. Удерживайте позу не более 30 секунд. Энергетический центр этой позы - корневая чакра и ноги; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 

Молитвенная мудра
  Молитвенная мудра - одна из самых благодатных. Ее используют в молитвах, благодарностях и при выражении почтения. При таком положении рук вы можете испытать невероятное чувство умиротворенности, успокоения и внутренней целостности. Эта мудра прекрасно гармонизирует и активизирует оба полушария головного мозга. Кроме того, данный молитвенный жест многократно усиливает силу вашего желания, мысли и просьбы. Молитвенная мудра смиряет наши желания, успокаивает нервы и духовно просветляет.
 
Молитвенная мудра
 
 
 
 
  Импульс для входа в асану вы возьмете в паховой складке и голени правой ноги, затем распространите его на корневую чакру, а после этого - вниз по левой ноге, через стопу и далее глубоко в пол по вертикали, а также вверх по позвоночнику в сердечную чакру. В ней вы ощутите приток энергии, образовавшейся за счет давления ладоней друг на друга. После этого импульс движения поднимется к макушке и далее вертикально вверх. Так мы снова создаем противодействие, наполняя асану внутренним потенциалом.
  Отдельно следует рассмотреть работу рук. Импульсом для положения рук в молитвенной мудре будет сгибание локтей, которое позволит без лишних усилий соединить ладони и надавить ими друг на друга. Используя создавшуюся в ладонях энергию, вы развернете грудную клетку, образуя противодействие по горизонтальной оси.
 
Теперь поработаем с этой асаной.
1. Сделайте вдох и на выдохе начинайте поднимать руки, сложенные в молитвенную мудру вверх, сохраняя давление ладоней друг на друга. Остановите движение в венечной чакре. Сохраняя положение грудной клетки, почувствуйте, что ваши лопатки по-прежнему сведены. Постарайтесь привыкнуть к данному положению осанки настолько, чтобы запомнить и сохранить эти ощущения.
2. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем медленно и аккуратно выходите из нее, предварительно визуализируя весь процесс. Сделайте вдох и на выдохе возьмите импульс для движения в ладонях и колене. Вернитесь в положение стоя.


Оставьте энергию в левой ноге
Пока дерево «растет», будьте внимательны: большую часть энергии следует оставить по-прежнему в левой ноге. В противном случае вы «лишитесь корней» и сразу же потеряете равновесие.

3. Повторите эту асану в другую сторону и поработайте с ней.

  Теперь энергетический центр позы дерева будет находиться в пупочной чакре (в области солнечного сплетения) - самом свободном от напряжения месте; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
  Импульс для этого движения вы возьмете в ладонях и распространите его по позвоночнику через макушку и далее вертикально вверх, сохраняя противодействие в левой ноге (этим противодействием будет вес вашего тела).
Итак, вы познакомились с первым, подготовительным, комплексом. Представленные здесь основные асаны дадут вам первоначальное понятие о том, что такое женская йога, и подготовят ваше тело к выполнению более сложных упражнений.
 

Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - портняжная мышца;
2 - передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев;
3 - большая ягодичная мышца;
4 - двуглавая мышца бедра;
5 - полусухожильная мышца