Главная Галерея асан Удобная поза (сукхасана) и поза алмаза лежа (супта вирасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 15 гостей онлайн


Удобная поза (сукхасана) и поза алмаза лежа (супта вирасана)

Удобная поза (сукхасана)
  Новый комплекс мы начинаем с удобной позы, которая является одной из медитативных асан, способствующих релаксации. Она поможет вам успокоить свои мысли и чувства. Молитвенная мудра - это энергетический посыл своих самых важных и тайных желаний Матери Мира и просьба об их исполнении.
1. Примите положение стоя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Скрестите ноги и опуститесь на пол примите удобную позу, располагая свой вес точно в области промежности.
4. Соедините ладони в молитвенной мудре. Расправьте грудную клетку, сводя лопатки. Почувствуйте, как расслабляется позвоночник. Следите за сохранением его правильного изгиба.
5. Только в таком состоянии можно эффективно поработать над развитием гибкости и подвижности позвоночника.
6. Постарайтесь не думать; просто наблюдайте за внутренними процессами, происходящими в вашем теле. Уделите внимание своим ощущениям, находясь в асане.
7. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем опустите руки и, опираясь на пол, примите позу алмаза.
 
Удобная поза
 
 
Поза алмаза лежа (супта вирасана)
  Подробное описание позы алмаза вы найдете в подготовительном комплексе. Эта асана превосходно развивает подвижность коленных суставов, обеспечивая телу приятное впечатление от пребывания в ней. Здесь же мы будем выполнять ее в положении лежа.
1. Находясь в позе алмаза, сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Немного разведите стопы в стороны и опустите ягодицы на пол. Продолжайте наблюдать за дыханием.
3. Сделайте вдох. На выдохе лягте на спину и отведите руки назад так, чтобы ладони были обращены вверх. Вы можете почувствовать боль в коленных суставах и в паховой области. «Продышите» ее - и она уйдет. Ваше тело станет мягким, гибким и подвижным. Полностью расслабьтесь.
4. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем медленно выходите из нее. Для этого на выдохе выпрямите ноги, приняв позу мертвого тела. Расслабьтесь, собирая полученные ощущения. Энергетический центр этой асаны - пупочная чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли и свобода.
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
1 - бицепс;
2 - большая и малая грудные мышцы;
3 - прямая мышца живота;
4 - четырехглавая мышца бедра