Главная Галерея асан Поза перевернутой планки и Поза великой печати

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 21 гостей онлайн


Поза перевернутой планки и Поза великой печати

Поза перевернутой планки (пурвоттанасана)
  При выполнении этой асаны превосходно прорабатывается вся задняя поверхность тела и раскрепощается его передняя поверхность. Такое осознанное разграничение в работе мышц делает ваше тело послушным, гибким, упругим и сильным. Поза перевернутой планки - одна из тех, в которой требуется мышечное напряжение. Стимулируя работу мышц, мы достигаем внутренней подвижности, молодости и красоты.
1. Примите положение сидя.
2. Положите ладони на пол как можно дальше от ягодиц. Пальцы рук обращены к центру тела.
3. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
4. Сделайте вдох. На выдохе оттолкнитесь ладонями от пола и, перевшись стопами в пол, поднимите ягодицы. Плечи опустите. Взгляд обращен вверх.
5. Зафиксируйте положение, наполняя асану своим дыханием.
6. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем, сделав вдох, на выдохе вернитесь в положение сидя.
  
 
Энергетический центр этой асаны - область ладоней; здесь же сконцентрирована большая часть веса вашего тела.
 
Поза великой печати (махамулра)
Эта асана превосходно развивает гибкость позвоночника, укрепляет брюшной пресс и растягивает мышцы ног, совершенствуя вашу фигуру Поза великой печати позволит вам стать более мягкой, уверенной, успешной и сексуальной.
1. Примите положение сидя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох. На выдохе согните правую ногу в колене и подтяните правую пятку к области промежности.
4. Сделайте вдох. На выдохе наклонитесь к левому колену и обхватите руками левую стопу. Продолжайте контролировать дыхание.
5. Сделайте вдох. На выдохе потянитесь носом к носку левой ноги. Убедитесь в том, что сидите точно на области промежности. Почувствуйте, как растягивается внутренняя поверхность левого бедра, разминается коленный сустав правой ноги и вытягивается позвоночник.
6. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.
 
 
Энергетический центр этой асаны - корневая чакра.
 
Поза великой печати
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
3 - брюшной пресс;
4 - четырехглавая мышца бедра (выпрямленной ноги)
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
1 - трапециевидная мышца;
2 - широчайшая мышца спины;
4 - четырехглавая мышца бедра (согнутой ноги)