Главная Галерея асан Половинная поза моста, Поза колеса и Поза воина III

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 14 гостей онлайн


Половинная поза моста, Поза колеса и Поза воина III

Половинная поза моста (ардха урдхва дханурасана)
  Эта поза эффективно прорабатывает заднюю поверхность тела, развивает гибкость и красоту позвоночника, подчеркивая его изгибы. За счет этого хорошо растягивается передняя поверхность тела, приподнимается грудь, устраняется напряжение в области брюшного пресса, сводятся лопатки и улучшается осанка. Такие заметные изменения напрямую влияют на ваши взаимоотношения с окружающими: вы почувствуете внимание мужчин и будете ловить их восторженные взгляды.
1. Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе, оттолкнувшись руками и стопами от пола, поднимите таз высоко вверх. Скрестите пальцы рук. Создайте противодействие, продолжая давить в пол руками и ступнями, а таз поднимать вверх.
 
Половинная поза моста
 
Вытягивайте позвоночник
  Попытайтесь придать позвоночнику вертикальное положение за счет увеличения давления стоп на пол.
Энергетический центр этой позы - сердечная чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли и ощущается максимальное напряжение.
 
 

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 
1 - большая ягодичная мышца; 
2 - двуглавая мышца бедра; 
3 - широчайшая мышца спины
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 
4 - четырехглавая мышца бедра
 
 
Поза колеса (чакрасана) Вариант I
  Поза колеса занимает центральное место в этом комплексе. Она всесторонне воздействует на мышцы тела, стимулируя их внутреннюю активность и эластичность. Выполнение этой асаны ускоряет обменные процессы и увеличивает приток крови к мышцам, благодаря чему вы всегда выглядите молодо, привлекательно и сексуально. Эта красивая поза полна внутреннего движения. Ее ежедневное выполнение сделает гибким позвоночник, укрепит мышцы средней части тела, вследствие чего заметно улучшится осанка.
  Подробное описание основной позы колеса вы найдете в динамическом комплексе; здесь же мы остановимся на одном из ее вариантов.
1. Примите основную позу колеса.
2. Сделайте вдох и на выдохе как можно выше поднимите правую пятку. Делайте это медленно, чтобы не потерять равновесие.
3. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
 
Поза воина III (вирабхадрасана III)
  Поза воина III развивает равновесие, укрепляет мышцы задней поверхности тела и бедра опорной ноги. Благодаря этому вы обретете силу и гибкость, а ваша фигура станет безукоризненной.
1. Примите положение стоя.
2. Соедините ладони в области сердца в молитвенной мудре и сконцентрируйтесь на дыхании.
3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела на правую ногу, не выключая (не выпрямляя полностью) ее в колене. Наклоните корпус вперед, а левую ногу поднимите вверх так, чтобы она образовала одну горизонтальную линию с телом. Одновременно вытяните вперед ладони, сложенные в молитвенную мудру, продолжая движение по горизонтали. Взгляд обращен вниз.
4. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем, сменив ноги, повторите ее в другую сторону.
 
Поза воина III
 
 
Растягивайте тело
Постарайтесь хорошенько растянуть каждую клетку своего тела вдоль линии, параллельной полу. Благодаря этому вы «не застрянете» в асане, избавите тело от перенапряжения и включите в работу максимальное количество мышц.
 
  Энергетический центр этой асаны - пупочная чакра; именно отсюда энергия будет распространяться в двух горизонтальных направлениях: через позвоночник и руки; через левую ногу.

 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - дельтовидные мышцы; выпрямленная нога (противодействие силе тяжести):
2 - большая ягодичная мышца;
3 - задняя группа мышц бедра; опорная нога (удержание равновесия):
5 - четырехглавая мышца бедра; 6 - двуглавая и полусухожильная мышцы
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
4 - широчайшая мышца спины