Главная Галерея асан Поза интенсивной боковой растяжки и Поза освобождения ветра

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 20 гостей онлайн


Поза интенсивной боковой растяжки и Поза освобождения ветра

Поза интенсивной боковой растяжки
  Стимуляция мышц средней части тела в ходе выполнения данной асаны формирует осанку и препятствует закрепощению мышц спины, повышая их эластичность. Помимо этого, здесь растягивается задняя группа мышц бедер, делая ваши ноги красивыми и стройными, что непременно обеспечит вам успех у мужчин. В позе интенсивной боковой растяжки прекрасно тренируется позвоночник, разминаются плечевые, локтевые и лучезапястные суставы. Такое комплексное воздействие стимулирует клетки вашего тела к более активному движению.
1. Примите положение стоя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе широко шагните правой ногой вперед.
4. Сделайте вдох и на выдохе расправьте грудную клетку, а ладони соедините сзади в молитвенной мудре.
5. Сделайте вдох и на выдохе наклоните корпус к правому колену расслабляясь и «выдыхая» возможные болевые ощущения.
6. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем повторите ее, делая шаг вперед левой ногой.
Поза интенсивной боковой растяжки
 
  Энергетический центр этой асаны - сердечная чакра здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
Поза интенсивной боковой растяжки
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - широчайшая мышца спины;
2 - трапециевидная мышца
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
3 - дельтовидная мышца (в большей степени передние и средние пучки);
4 - трицепс
 
Поза освобождения ветра (паванамуктанасана)
  Эта уникальная поза - одна. В ходе ее выполнения мягко массируются позвонки, увеличивается межпозвоночное пространство, освобождаются от чрезмерного напряжения мышцы спины и вы начинаете иначе ощущать себя в пространстве, овладевая изящными, грациозными и благородными движениями. Данная почувствовать заднюю поверхность тела. Желательно практиковать ее ежедневно.
 
Поза освобождения ветра. Исходное положение
 
1. Примите положение сидя на корточках. Ягодицы при этом находятся на полу.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в эту подвижную асану.
3. Сделайте вдох. На выдохе слегка оттолкнитесь стопами от пола и перекатитесь к шейному отделу позвоночника, а затем, по инерции, обратно.
4. Повторяйте асану не более 30 секунд, а затем лягте на спину, приняв позу мертвого тела.
 

 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - лестничные мышцы;
2 - передний пучок дельтовидной мышцы;
3 - большая и малая грудные мышцы;
4 - наружная и внутренняя косые мышцы живота

Поза освобождения ветра. Вид справа