Главная Галерея асан Поза растянутого позвоночника (прасарита падоттанасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 24 гостей онлайн


Поза растянутого позвоночника (прасарита падоттанасана)

  Поза растянутого позвоночника превосходно уравновешивает полюса нашего тела, гармонизируя энергетические потоки, движущиеся вдоль позвоночника. После ее выполнения вы можете почувствовать приятную усталость мышц и связок. Это говорит о том, что нагрузка была адекватной. Эта поза увеличит гибкость вашего позвоночника, позволит решить многие проблемы, связанные с нагрузкой на него, - устранит боль, прострелы или просто дискомфортные ощущения.
 
Поза растянутого позвоночника
 
1. Примите положение стоя.
2. Максимально широко разведите ноги. Стопы параллельны друг другу, носки обращены вперед. Сконцентрируйтесь на дыхании.
3. Визуализируйте вход в асану.
4. Сделайте вдох и на выдохе наклонитесь вперед. Положите ладони на пол на некотором расстоянии друг от друга.
5. Сохраняя положение тела, медленно поднимайте голову, пытаясь посмотреть вперед, и постепенно укладывайте на пол локти. Продолжайте равномерно и глубоко дышать, наблюдая за тем, как прогибается позвоночник и растягиваются мышцы бедер.
6. Удерживайте позу не более 30 секунд.
7. Сделайте вдох. На выдохе возьмите импульс для движения в поясничном отделе и уберите прогиб в нем. Таким образом, округлив позвоночник и опустив голову, вы естественным образом начинаете подниматься. Выйдя из асаны, постойте немного с закрытыми глазами, концентрируясь на дыхании.
 
Практикуя йогу, используйте перевернутые позы
  Обратите внимание на одну интересную особенность нашего тела во время наклонов и при выполнении перевернутых поз. Поглощаемая нами космическая энергия идет сверху, а энергия кундалини - снизу. Когда наше тело занимает в пространстве естественное положение: голова вверху, а таз и ноги внизу, - корневая чакра отвечает главным образом за поглощение энергии Земли, а венечная чакра - за поглощение энергии космоса.
Когда мы, выполняя асану или наклон, переворачиваем тело, полюса тела меняются местами в пространстве: голова внизу, а таз или ноги вверху. Таким образом мы знакомим свое тело с диаметральными видами энергии. Используя в практике йоги перевернутые позы и наклоны, мы предупреждаем энергетический застой, преимущественно в корневой чакре. Кроме того, таким образом мы стимулируем внутреннее движение энергии в теле.
 
Гибкость и стройность - первые изменения в теле женщины, которая только начинает практиковать йогу
 
  Энергетический центр этой асаны - область головы здесь же сконцентрированы ваши мысли.
Растягивайте мышцы чуть сильнее своего комфортного состояния, но не настолько, чтобы ощущать нестерпимую боль. Разрешите себе быть гибкой - и увидите, как тело отвечает на ваш настрой.
  Импульс для входа в асану вы возьмете в пояснице. Он будет распространяться вдоль позвоночника, как бы стекая по нему через макушку и далее уходя по горизонтали вперед.
 
Согните ноги в коленях
  Если у вас плохая растяжка и вы едва касаетесь пола кончиками пальцев, согните ноги в коленях настолько, насколько необходимо, чтобы ладони легли на пол. После этого, продолжая равномерно дышать, каждый раз «выдыхая» всякое напряжение, продолжайте наклоняться, укладывая локти на пол. Таким образом мы стремимся максимально растянуть позвоночник.