Главная Галерея асан Поза вытянутого бокового угла

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 27 гостей онлайн


Поза вытянутого бокового угла

Поза вытянутого бокового угла
  Поза вытянутого бокового угла, выполняющаяся сразу после позы воина II, замечательно растягивает тело и раскрывает грудную клетку, вызывая необыкновенно приятные ощущения. Как следствие, вы начинаете воспринимать себя по-новому, что, несомненно, выражается в вашей внешности: вы будете выглядеть все более привлекательно и сексуально. А окружающим трудно оставить без внимания подобные метаморфозы.
 
Группируйте асаны
  Вы можете выполнить позу воина II в обе стороны, а затем перейти к позе вытянутого бокового угла и из ее вариантов. А можете войти сначала в позу воина II (в левую сторону), затем перейти в позу вытянутого бокового угла и ее варианту (также в левую сторону) и только после выполнения трех асан в левую сторону повторить все три позы в правую сторону.

1. Находясь в позе воина II, сконцентрируйтесь на дыхании. Визуализируйте вход в позу вытянутого бокового угла.
2. Сделайте вдох и на выдохе опустит с левый локоть на левое колено, а правую руку вытяните по диагонали в левый верхний угол. Голову тоже наклоните влево.

  Правые рука и нога образуют одну прямую линию. Большая часть веса тела приходится на левое колено. Часть веса осталась на правой стопе, которая упирается в пол. Этот упор - хорошая возможность для растягивания всей правой стороны тела. Старайтесь удлинить прямую линию правых руки и ноги подобно тому, как растет стебель бамбука - каждый его сегмент увеличивается в длине. 3. Удерживайте асану не более 30 секунд. После этого сделайте вдох и на выдохе выполните вариант I позы вытянутого бокового угла.
  Энергетический центр этой асаны - область давления левого локтя на колено; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
  Импульс для входа в асану вы возьмете в сгибательном движении руки в локте к колену и распространите его в первую очередь на левую голень, а затем через стопу вертикально вниз. Импульс движения перейдет также на левое бедро, корневую чакру и по правой ноге опустится диагонально вниз. Распространится он и на правую сторону корпуса, пройдет через правую руку и поднимется диагонально вверх.
 
Растяните мышцы боковой поверхности
  Представьте, что вся ваша правая сторона состоит из нескольких отрезков, каждый из которых способен расти. Почувствуйте приятную растяжку мыши боковой поверхности тела. Упругие боковые поверхности тела очерчивают фигуру, делая вас стройной.
 
Поза вытянутого бокового угла Вариант I
  Поза вытянутого бокового угла (вариант I) потребует большей растяжки и гибкости внутренней и задней поверхностей мышц бедра. Вы обязательно овладеете ею, практикуя йогу ежедневно.
1. Находясь в позе вытянутого бокового угла, выпрямите левую руку и упритесь ею в пол перед левой стопой.
2. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем визуализируйте выход из нее.
3. Взяв импульс для выхода из асаны в левой ладони, оттолкнитесь ею от пола. Подхватите это движение, выпрямляя левую ногу в колене и выравнивая всю правую сторону. В самом конце соедините ноги, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, собирая впечатления от выполнения асаны.
4. Выполните позу, наклоняясь вправо.
 
«Выдыхайте» зажимы
  Выполняя эту асану, нужно постараться «выдохнуть» возможные болевые ощущения и зажимы на внутренней поверхности бедра. Эта поза позволит вам обрести точеную форму ног, а стройные ноги всегда привлекали взгляды мужчин, вызывая у них сексуальное желание.

  Энергетический центр - область левой стопы и ладони. Вес тела почти полностью переместится с правой ноги на левую, а ото значит, что ресурс для удлинения правой стороны практически иссякнет. Зато вы можете почувствовать, как непроизвольно и сильно растягивается внутренняя поверхность левого бедра.
 
Поза вытянутого бокового угла (уттхита паршваконасана) Вариант II
  Это более сложный вариант позы вытянутого угла.
  Данная поза прекрасно растягивает обе стороны вашего тела, формируя длинные, гибкие и красивые линии.
 
 
1. Находясь в позе вытянутого бокового угла, выпрямите правую руку и упритесь правой ладонью в пол за правой стопой.
2. Взгляд обращен на левую ладонь, а голова естественным образом поднимается немного вверх.
3. Удерживайте эту асану не более 30 секунд, а затем визуализируйте выход из нее.
4. Взяв импульс для выхода из асаны в правой ладони, оттолкнитесь ею от пола. Подхватите это движение, выпрямляя правую ногу в колене и выравнивая всю левую сторону. В самом конце сведите ноги, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, собирая впечатления от выполнения асаны.
5. Выполните позу, наклоняясь влево.
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
2 - передняя зубчатая мышца;
3 - широкие мышцы бедра;
4 - двуглавая мышца бедра
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
1 - большая грудная мышца;
5 - малоберцовые мышцы (выпрямленной ноги)