Главная Галерея асан Поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 39 гостей онлайн


Поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана)

Поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана)
  Поза вытянутого треугольника всего делать сразу после предыдущей асаны. Для начала мы предлагаем вам несколько упростить ее и выполнить следующим образом.
 
Удерживайте горизонтальную линию рук
  Удерживайте горизонтальную линию рук за счет мыши, окружающих лопатки. Сведите лопатки, вытяните руки в стороны. Образованная ими линия должна быть легкой, вытянутой и наполненной внутренним движением. В противном случае мышиы рук будут перенапряжены и, кроме того, в работу включатся мышцы плеч.
 

1. Поставьте ноги шире плеч, стопы обращены в противоположные стороны. Вытяните руки в разные стороны, образуя горизонтальную линию, параллельную полу.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану
3. Сделайте вдох и на выдохе, продолжая растягивать руки в разные стороны, наклонитесь вправо, касаясь кончиками правой ладони голени правой ноги и одновременно вытягивая вверх левую руку. Взгляд направлен прямо.
4. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем, сделав вдох, на выдохе возьмите импульс для движения в области левой косой мышцы живота и выровняйте позвоночник.
5. Выполните асану в другую сторону.
6. По окончании работы с этой позой в обе стороны опустите руки, сведите ноги, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании.
 
Энергетический центр этой асаны - сердечная чакра (областьлопаток); здесь же сконцентрированы ваши мысли.

Ощутите заднюю поверхность тела
  Многие женщины совершенно не ощущают задней поверхности своего тела: спины, плеч, затылка, бедер, голеней. Тем не менее в этой области находятся основания наших рук - лопатки, основание нашего корпуса - позвоночник и так далее. Ведь именно в основании сосредоточены наш главный двигательный потенциал, энергия и сила.
  Не чувствуя заднюю поверхность тела, мы двигаемся, ощущая лишь его переднюю поверхность: делаем шаг вперед, используя только переднюю большеберцовую мышцу бедра, поднимаем руку лишь с помощью дельтовидной мышцы. Так мы постоянно нарушаем закон сохранения энергии, из-за этого перегружаем части тела, не предусмотренные для подобных нагрузок. Мы расходуем огромное количество наших сил, вместо того чтобы нагрузить заднюю поверхность тела, которая должна по физиологии работать и держать его.
  Вот почему сначала нужно научиться чувствовать заднюю поверхность своего тела. И делать это следует, регулярно выполняя асаны в положении лежа на спине. Соприкасаясь с полом, мы начинаем ощущать свое тело сзади. А испытывая это состояние достаточно часто, учимся использовать по назначению заднюю поверхность своего тела.

 Импульс для входа в асану вы возьмете в поясничном отделе при наклоне корпуса и распространите его по позвоночнику вправо, а затем он разойдется в разных направлениях: через правую лопатку, правую руку и далее вертикально в пол, а также через левую лопатку, левую руку и далее по вертикали вверх.
 
Поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана). Вариант I
  Здесь представлен усложненный вариант позы вытянутого треугольника, позволяющий телу всегда пребывать в тонусе. Регулярно выполняя ее, вы сможете четко очертить силуэт, данный вам от природы. Благодаря этой асане вы всегда будете ощущать себя раскрепощенными и грациозными.
 
1. Поставьте ноги шире плеч, стопы обращены в противоположные стороны, вытяните руки в разные стороны, образуя горизонтальную линию, параллельную полу.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе, продолжая растягивать руки в разные стороны, наклонитесь вправо, касаясь кончиками правой ладони пола за правой стопой и одновременно вытягивая левую руку вверх. Взгляд обращен вверх.
4. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем, сделав вдох, на выдохе возьмите импульс для движения в области левой косой мышцы живота и выровняйте позвоночник.
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - дельтовидная мышца;
2 - наружная косая мышца живота (со стороны, противоположной наклону туловища);
3 - широкие мышцы бедра;
4 - икроножная мышца
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
5 - малоберцовые мышцы

5. Выполните асану в другую сторону.
6. По окончании работы с этой позой в обе стороны опустите руки, сведите, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании.