Главная Галерея асан Поза продольного шпагата

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 29 гостей онлайн


Поза продольного шпагата

Поза продольного шпагата (хануманасана)
  Поза продольного шпагата прекрасно подходит для женской йоги. В ходе ее выполнения раскрывается грудная клетка, растягиваются внутренняя группа мышц бедер и позвоночник, что способствует формированию идеальной осанки. Мы предлагаем несколько вариантов данной асаны. 
1. Примите положение стоя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании, закройте глаза и визуализируйте вход в асану
3. Сделайте вдох и на выдохе максимально далеко отведите правую ногу назад.
4. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол.
5. Поставьте правую ногу на колено. При этом левая нога естественным образом согнется в колене.
6. Медленно и аккуратно начинайте отводить правую ногу еще сильнее назад, отталкиваясь при этом сначала всей левой стопой, а потом пяткой левой ноги (носок при этом будет обращен вверх).
7. После того как оба бедра окажутся на полу, убедитесь, что сидите точно на области промежности. При этом левая нога должна лежать точно на задней поверхности бедра, а носок должен быть обращен строго вверх. Правая нога лежит на передней поверхности бедра и верхней части стопы. Ровный позвоночник устремлен вертикально вверх. Постарайтесь расслабиться и продолжайте наблюдать задыханием.
8. Визуализируйте выполнение поворота корпуса вправо. После о того поверните позвоночник немного вправо, сохраняя при этом его вертикальное положение. В том же направлении поверните голову. Положите правую руку на правую голень, а левую руку - на левое колено. Сконцентрируйтесь на дыхании.
 
 
  Выполнять эту позу вам будет неприятно и больно только в первое время. Но если вы позволите себе быть более свободной и растянутой, ваше тело мгновенно откликнется и боль сменится приятным ощущением растяжки.
   Энергетический центр этой асаны - корневая чакра (область промежности); здесь не сконцентрированы ваши мысли.
  Если у вас плохая растяжка и вы испытываете очень сильное напряжение или боль, примите положение продольного, когда нога, вытянутая вперед (в данном случае левая) согнута в колене так, что пятка упирается в промежность, а внешняя поверхность бедра лежит на полу.
Теперь поработаем с этой позой. 
1. Продолжайте концентрироваться на дыхании. Сделайте вдох и на выдохе упритесь пальцами левой руки в левое колено, а пальцами правой руки - в правую голень и одновременно вытяните позвоночник вверх.
2. Удерживайте позу не более 10 секунд, после чего на выдохе расслабьте руки и позвоночник. Следите за тем, чтобы он не округлился.
3. Повторите последовательность три раза.
 
Продольный шпагат - поза царя обезьян
  Эту асану называют еще позой царя обезьян. В индуистской мифологии царь обезьян по имени Хануман прославился своими широкими прыжками. Он был сильным, ловким и смелым. Часто его позиционируют как беспечного шутника, который озорничает с рассеянными путниками и отшельниками, унося у них обувь, головные уборы или предметы культа.
  В индуизме культ Ханумана очень популярен. Он считается наставником в науках и покровителем сельских жителей.
 
Линия талии - понятие из мира моды
  Возможно, вам любопытно будет узнать, что линия талии - это понятие и ощущение, привнесенное в нашу жизнь из мира моды. Никакой такой подобной линии, разделяющей наше женское тело по горизонтали, в природе не существует. Есть только позвоночник - основная вертикальная ось тела. Нам очень хотелось бы, чтобы читательницы физиологически правильно ощущали свое тело хотя бы во время занятий йогой.
 

  Импульс для внутреннего движения в асане вы возьмете в ладонях и направите его в корневую чакру, после чего распространите вверх по позвоночнику через затылок, макушку и далее вертикально вверх.
После позы продольного шпагата переходите к выполнению ее первого варианта.
 
Поза продольного шпагата (хануманасана). Вариант I
 
1. Примите позу продольного шпагата.
2. Сделайте вдох и на выдохе сведите лопатки, широко раскрыв при этом грудную клетку. Вытяните руки в стороны. Ладони обращены вниз. Взгляд направлен вперед. Почувствуйте, как вы парите в пространстве, раскрыв свои руки-крылья. Запомните это ощущение и старайтесь испытывать его каждый раз, когда захотите выглядеть свободно, уверенно и легко.
3. Удерживайте позу не более 15 секунд, а затем переходите к выполнению следующего варианта асаны.
  Импульс для входа в асану вы возьмете в сведении лопаток. Следует также напомнить, что именно они будут удерживать ваши руки. Только так вы сможете избежать перенапряжения, освободить их и качественно растянуть, наполнив внутренним движением линию, которую они образуют.
  Женщина - гибкая и грациозная во всех отношениях натура - имеет, как правило, хорошую растяжку, поэтому вам просто необходимо освоить позу продольного шпагата. Это позволит вам стать еще более сексуальной и привлекательной для мужчин.
 
Поза продольного шпагата (хануманасана) Вариант II
Второй вариант позы продольного шпагата превосходно растягивает и удлиняет боковые линии вашего тела.

1. Примите позу продольного шпагата.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании, визуализируя вход в асану.
3. Сделайте вдох. На выдохе поднимите руки вверх и соедините ладони за головой в молитвенной мудре. Буквально нырните вверх, в это воздушное пространство у себя над головой. Освободите мышцы спины от напряжения, расправив грудную клетку и сведя лопатки. Запомните мышечное ощущение и положение правильной осанки, когда дыхание спокойно и свободно наполняет все тело позитивной энергией праны. Теперь вертикальную линию позвоночника будут продолжать руки, вытягивая ее вверх. 
4. Удерживайте асану около 15 секунд. После этого, взяв импульс для выхода из асаны, сделайте вдох и на выдохе, округлив поясницу, перекатитесь на спину.
  Повторите всю последовательность действий для асаны и двух ее вариантов в другую сторону.