Главная Галерея асан Поза захвата больших пальцев ног (убхая падангуштхасана)


Поза захвата больших пальцев ног (убхая падангуштхасана)

  Поза захвата больших пальцев ног развивает способность удерживать равновесие, а также растягивает заднюю поверхность ног, делая их более стройными и привлекательными для мужских взглядов.
 
1. Примите положение сидя.
2. Убедитесь, что сидите точно на области промежности, автоматически обеспечивая наличие изгибов в поясничном и шейном отделах позвоночника. Вытяните ноги перед собой.
3. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
4. Сделайте вдох. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Обхватите ладонями стопы. При этом вы естественным образом перекатитесь на копчик.
5. Сделайте вдох. На выдохе начинайте осторожно разгибать ноги в коленях и без резких движений вытягивать их вверх. Тянитесь макушкой к небу. Следите, чтобы не округлялся позвоночник и не поднимались плечи.
 
Поза захвата больших пальцев ног
 
Удерживайте физическое равновесие
  Здесь следует более подробно поговорить о равновесии - этой великолепной способности, подаренной нам самой природой. Удерживать тело во время движения - вот что такое физическое (внешнее) равновесие. Держать себя в руках, не допускать эмоциональных всплесков, гнетущих мыслей, излишнего огорчения, обиды или горькой тоски - все это признаки внутреннего равновесия.
  Умение удерживать равновесие не имеет ничего общего с так называемой консервацией движения. В природе нет ни одного незыблемого объекта. Даже земная кора подвержена незначительным колебаниям. Наша жизнь также насыщена неожиданными переменами и внезапными поворотами - изменением обстоятельств. И в этом движущемся мире нам просто необходимо сохранять внутреннее спокойствие и удерживать равновесие. Просто для того, чтобы не сбиться со своего пути.
  Вот почему многие йогические асаны направлены на развитие умения сохранять равновесие. Они воздействуют на внутренние рычаги, пробуждая в нас самообладание, гибкость разума и способность уклоняться от переживания тех эмоций и чувств, которые способны вывести нас из спокойного состояния.
 
Мягкая и гибкая сущность женщины проявляется также в ее характере и поведении
 
  Удерживайте асану не более 30 секунд, концентрируясь на дыхании.
Сделайте вдох. На выдохе согните ноги в коленях, а затем аккуратно и очень медленно, сохраняя равновесие, опустите стопы на пол.
  Энергетический центр этой асаны - корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
Импульс для входа в асану вы возьмете в разгибательном движении ног в коленях. Затем он направится в корневую чакру, пройдет через замок в ладонях, обхватывающих стопы, и по рукам опустится вертикально вниз. Линию позвоночника следует вытягивать вертикально вверх через макушку, создавая в асане противодействие относительно поверхности пола.
 
Ощутите растяжку задней поверхности ног
  Еще раз напоминаем о том, чтобы вы хорошо сосредоточились на ощущении веса в нижней части тела и не переносили его вверх, иначе непременно утратите баланс. По этой же причине не стремитесь выключать ноги в коленях.
  Ощутите приятную растяжку всей задней поверхности ног. Регулярно практикуя эту асану, вы станете мягкой и пластичной, как пантера.