Главная Галерея асан Поза для всех частей тела (сарвангасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 22 гостей онлайн


Поза для всех частей тела (сарвангасана)

Поза для всех частей тела (сарвангасана)
  Аналог этой асаны - обыкновенная «березка» - часто встречается в гимнастических комплексах. Перевернутая поза для всех частей тела прекрасно стимулирует основные группы мышц, гармонизируя их деятельность. Это означает, что вы будете находиться в тонусе и приподнятом настроении, что, конечно же, отметят все представители противоположного пола. А благодаря особо интенсивной работе мышц живота и бедер ваши ноги и талия всегда будут выглядеть безупречно. Эту асану мы будем выполнять в несколько этапов.

1. Примите положение лежа на спине.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох. На выдохе согните ноги в коленях и обхватите их руками, войдя в позу освобождения ветра.
4. Выполните в этой позе несколько перекатов позвоночника. Продолжайте наблюдать за дыханием.
5. Сделайте вдох. На выдохе перекатитесь на шейный отдел позвоночника, расцепите ладони, опустите руки на пол и упритесь плечами в пол. Этот упор позволяет вытянуть ноги, а за ними - и весь корпус вверх, подхватив и зафиксировав это движение мышцами бедер. Продолжая давить в пол мышцами плечевого пояса и одновременно вытягивать тело вверх, мы создаем противодействие, позволяющее нашему телу выглядеть в этой асане сильным, упругим и красивым. Оба предплечья и кисти полностью расслаблены.
6. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем переходите к позе плуга.


 
Представьте, что достаете пальцами ног до неба
  Пребывая в асане, продолжайте наблюдать за дыханием. Попробуйте представить, что достаете кончиками пальцев ног до неба. Тогда ваше тело откликнется и активизируется еше больше, получив необходимую нагрузку.

  Энергетический центр этой позы - горловая чакра (область плеч).
  Импульс для входа в асану вы возьмете в работе мышц плеч, которые будут давить в пол, и распространите его по позвоночнику, ногам и далее вертикально вверх.
 
Поза для всех частей тела (сарвангасана). Вариант I
  Если вы не можете удерживать стойку на руках, полностью лежащих на полу, попробуйте упростить ее выполнение, положив плечи на пол, а ладонями поддерживая корпус в области поясницы.
Мышцы, участвующие в выполнении асаны (вид спереди):
1 - прямая мышца бедра;
2 - прямая мышца живота;
3 - наружная косая мышца живота;
4 - дельтовидная мышца
Мышцы, участвующие в выполнении асаны (вид сзади):
1 - икроножная мышца;
2 - двуглавая мышца бедра;
3 - бицепс
Мышцы, участвующие в выполнении асаны (виз снизу):
1 - ременная мышца шеи;
2 - ременная мышца головы;
3 - дельтовидная мышца;
4 - трапециевидная мышца;
5 - трицепс(длинная головка)