Главная Галерея асан Поза плуга (халасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 10 гостей онлайн


Поза плуга (халасана)

  Поза плуга является продолжением позы для всех частей тела. Это одна из самых любимых асан всех представительниц прекрасного пола, которые практикуют йогу, поскольку она мягко массирует и растягивает позвоночник, а также достаточно легка в исполнении и позволяет замечательно расслабиться. Данная асана уникальна с той точки зрения, что практически не требует энергетических затрат, поскольку под действием силы тяжести ноги сами опускаются к полу. Кроме того, в ней гармонично распределяется энергия. Регулярно практикуя эту позу, вы укрепите грудные мышцы, сделаете упругой заднюю группу мышц бедра, укрепите мышцы живота и в результате поразите окружающих своей стройностью и гибкостью.

 
Плавные линии естественны для живой природы и йоги
  Здесь мы хотим отметить одно из любопытнейших наблюдений: в природе энергия движется по пути наименьшего сопротивления - вода мягко огибает всевозможные препятствия, точит самые острые камни, делая их гладкими и округлыми. Ветер, даже самый сильный и порывистый, всегда движется по плавной траектории. Наша планета имеет округлую форму. Животные тоже плавно перемешаются в пространстве, так, полет птицы представляет собой волнообразную линию. Это служит подтверждением закона сохранения энергии - одного из самых основных законов жизни на Земле.
  И только человек привносит в эту природную гармонию углы и преломления, выстраивая здания-коробки, острые шпили, резко врывающиеся в пространство, и создавая всевозможные предметы домашнего интерьера остроугольной формы. Нетрудно догадаться, как все это взрывает нашу энергетику, внося в жизнь дисгармонию, депрессию и даже различного рода фобии. Йога же возвращает нас к природе и ее живительному воздействию.

1. Находясь в позе для всех частей тела, сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте, как входите в позу плуга.
2. Сделайте вдох и на выдохе положите стопы на пол за головой, оставляя ноги ровными. Проконтролируйте также положение позвоночника: область промежности должна быть обращена точно вверх.
3. Удерживайте позу около 30 секунд, наблюдая за своим дыханием и ощущая течение энергии внутри своего тела. После этого сделайте вдох и на выдохе, чтобы взять импульс для выхода из асаны, согните ноги в коленях и сделайте перекат позвоночника, приняв положение сидя, ноги согнуты в коленях. Обхватите ноги руками. Закройте глаза и подышите немного, собирая впечатления от недавнего пребывания в асане.

Энергетический центр о той асаны - область таза; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
Растягивайте позвоночник и мышцы спины
«Заземлите» энергию, растягивая и раскрепощая позвоночник и мышцы спины. Это позволит вам выглядеть стройной и благородной, производя неизгладимое впечатление на окружающих.

   Импульс для входа в асану вы возьмете в движении стоп вниз по диагонали.
В этой асане очень важно правильно скоординировать работу одних мышц, расслабление и растяжение других.
 
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
1 - полусухожильная и полуперепончатая мышцы;
3 - большая и малая грудные мышцы
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
2 - наружная и внутренняя косые мышцы