Главная Галерея асан Поза колеса (чакрасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 12 гостей онлайн


Поза колеса (чакрасана)

  Поза колеса вполне оправданно считается одной из женских асан, поскольку отлично растягивает мышцы и совершенствует эластичность позвоночника, стимулируя развитие вашей внутренней гибкости - способности изменяться и быть непредсказуемо сексуальной и привлекательной для мужчин. Регулярно практикуя эту позу вы подчеркнете красивую форму своих ног и рук.
  Если вы только начинаете заниматься йогой, выполняйте эту асану из положения лежа.
1. Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу рядом с головой и обращены к стопам.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в позу колеса. Попробуйте спрогнозировать возможные трудности выполнения этой асаны и работу мышц.
3. Сделайте вдох. На выдохе оттолкнитесь руками и ногами от поверхности пола и подхватите это движение тазом, подняв его вверх с помощью задней группы мышц бедер. Продолжайте контролировать дыхание.
4. Сделайте вдох и за счет выпрямления локтей на выдохе расправьте грудную клетку. Прогнитесь и расслабьтесь в этой позе, с каждым выдохом избавляясь от возможных болевых ощущений. Растягивайте позвоночник аккуратно, но настойчиво. Постепенно это позволит вам достичь максимально возможной для вас степени растяжки.
5. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем визуализируйте выход из нее.
6. Сделайте вдох. На выдохе аккуратно и медленно согните руки в локтях и начинайте опускать таз вниз, чтобы вернуться в исходное положение лежа.
 
  Энергетический центр этой асаны - селезеночная чакра (поясница), наивысшая точка вашей позы.
  Импульс для входа в асану вы возьмете в ладонях и стопах, оказывающих давление на пол. Это давление позволяет поднять вверх таз, а точнее, заднюю поверхность бедер, и выпрямить локти, чтобы раскрыть грудную клетку. Именно благодаря грудной клетке мы перемещаем вверх всю переднюю поверхность тела. Так в этой позе создается противодействие: с одной стороны, это ладони и стопы, направляющие энергию вертикально в пол, а с другой - бедра и локти, которые перемещают тело вертикально вверх.
 
Наблюдайте непрерывное движение энергии
  Это очень красивая асана, символизирующая непрерывное движение энергии, которая берет свое начало из Земли и возвращается в эту же стихию, наполняя тело женщины своей мощью, незыблемостью и ароматом.
Возможно, многим из вас известно, что жизненная энергия не появляется внезапно ниоткуда и не уходит в никуда. Одним из ее важнейших свойств является способность менять свое качество, накапливаться в виде потенциала, растрачиваться или раздариваться другим людям. Количество человеческой энергии предельно, но энергии Солнца и Земли - великолепный и поистине бесценный дар Создателя.

  Когда практика йоги прочно войдет в вашу жизнь и возможности вашего тела возрастут, вы будете входить в асану из положения стоя.
1. Примите положение стоя.
2. Сделайте вдох. На выдохе вытяните руки вверх и начинайте медленно прогибаться, сосредоточивая всю энергию в задней группе мышц бедер и широчайших мышцах спины.
3. Коснувшись ладонями пола, вы почувствуете, как энергия растекается по всему телу, а вес равномерно распределяется между ладонями и стопами.

Теперь поработаем с этой позой.
1. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте вдох и на выдохе оттолкнитесь стопами от пола, переместив вес тела на ладони. Тут же оттолкнитесь ладонями, снова переместив вес на стопы. Вы можете почувствовать, как напряжение мышц сменяется расслаблением. Такая работа отелом превосходно и комплексно тренирует тело, дарит вам ощущение приятной усталости и растяжки.
3. Приводя в соответствующий ритм дыхание (на выдохе - вес на ладонях, на вдохе - на стопах), сделайте несколько покачиваний. Представьте, что ваше тело - сосуд, наполненный жидкостью. Когда сосуд раскачивается, жидкость тоже начинает волнообразное движение, то омывая стенки сосуда, то обнажая их.
 
Выполняя асаны, очень важно наблюдать за дыханием
 
 
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - дельтовидная мышца;
2 - бицепс;
3 - трицепс;
4 - передняя группа мышц предплечья;
5 - латеральная широкая мышца бедра;
6 - двуглавая мышца бедра;
7 - длинная и короткая малоберцовые мышцы;
8 - икроножная мышца