Главная Галерея асан Поза журавля (бакасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 38 гостей онлайн


Поза журавля (бакасана)

  Эта асана - одна из тех, которые развивают равновесие, стимулируя внутреннее состояние незыблемости и гармонии. Кроме того, в данной позе происходит гармоничное распределение нагрузки на все группы мышц рук, плеч и спины. Такое воздействие делает вас сильнее, увереннее и спокойнее в глазах окружающих. На первый взгляд поза журавля кажется абсолютно невыполнимой, однако на самом деле войти в нее не составляет труда. Попробуйте - и убедитесь сами.
 
Бакасана расслабляет позвоночник
  В этом положении прекрасно расслабляется позвоночник. Ежедневная практика данной асаны позволит вам избежать множества проблем с позвоночником, таких как стирание межпозвоночных дисков и защемление нервов, а также различного рода невралгий.
 

1. Примите положение сидя на корточках.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану
3. Сделайте вдох и на выдохе положите ладони на пол прямо перед собой на небольшом расстоянии друг от друга, широко разведя пальцы и согнув руки в локтях. Переместитесь на носки. Взгляд обращен вперед.
4. Сделайте вдох и на выдохе, перенеся вес тела немного вперед, положите колени на локти, стараясь удерживать равновесие.
5. Сделайте вдох и на выдохе продолжайте аккуратно переносить вес вперед до тех пор, пока стопы не освободятся от него полностью. В этот момент вам необходимо будет остановить движение тела вперед и «заземлиться», направив вес тела вертикально в пол.
6. Удерживайте вес на разведенных пальцах рук, сохраняя равновесие.
7. Удерживайте асану от 5 до 30 секунд.
8. Сделайте вдох и на выдохе поставьте носки на пол, перенося вес тела с ладоней на всю стопу.
 
  Энергетический центр этой асаны - ладони; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
  Входите в асану путем переноса веса
  Вы можете быть уверены, что вход в эту асану будет происходить только путем переноса веса. Не пытайтесь залезть или запрыгнуть на локти. Так вы наверняка потеряете равновесие.