Главная Галерея асан Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 26 гостей онлайн


Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана)

Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана)
  Стойка на голове с опорой - перевернутая поза. Поэтому первое, что можно испытать, выполняя данную асану, - это приятное ощущение невесомости. Кроме того, все перевернутые позы стимулируют кровообращение и наполняют клетки новой энергией. Эта асана прекрасно тонизирует мышцы живота, бедер и ягодиц, что, несомненно, улучшает вашу фигуру.
  Существует несколько вариантов выполнения данной позы. Основной представлен на рисунке. Выполним его в несколько этапов.
  Входите в асану не спеша, выбрав определенный ритм и стараясь его соблюдать. Избегайте резких движений. Все мышцы здесь работают с единственной целью - удержать тело в равновесии.
Если вам трудно даже представить себе выполнение этой асаны, попробуйте использовать подстраховку. В первое время делайте ее рядом со стеной. Так вам будет спокойнее, поскольку в случае потери равновесия вы будете иметь необходимую опору.
 
 
 
 
1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
2. Сделайте вдох и на выдохе, стоя на коленях, сведите ладони в замок и положите его на пол. Ладони и локти образуют треугольник.
3. Сделайте вдох и на выдохе поставьте в основание треугольника макушку. Немного покачайтесь вперед и назад, как бы проверяя опору на прочность.
4. Сделайте вдох и на выдохе, оставаясь на опоре, оторвите от пола колени. Стопы пока оставьте на полу.
5. Оторвите от пола стопы, выравнивая позвоночник по всей длине: от головы до копчика. Ноги при этом пока согнуты в коленях.
6. Сделайте вдох и на выдохе, удерживая равновесие, аккуратно и медленно вытяните ноги вверх.
7. Удерживайте позу не более 15 секунд, а затем выполните один из ее вариантов - скручивание в стойке на голове.
  Энергетический центр этой асаны - венечная чакра (макушка).
 
Пропускайте энергию через себя
  Попытайтесь достать кончиками пальцев ног до неба, ощущая при этом, как ваше тело становится тонким, стройным и красивым. Сохраните это ощущение. Помните о том, что стойка на голове с опорой соединяет центр Земли и космос. Пропуская эту живую энергию через себя, наполняйтесь ею. Аля этого вдохните силу Земли всеми клетками своего тела, подхватив ее и пропустив через макушку по всему позвоночнику, а затем выдыхая ее через ноги, через кончики пальцев стоп вверх, в воздух, и посылая вертикально вверх - в космос.
 
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - ременная мышца головы и ременная мышца шеи;
2 - трапециевидная мышца;
3 - малая круглая мышца;
4 - трицепс;
5 - большая ягодичная мышца;
6 - большая приводящая мышца;
7 - двуглавая мышца бедра и полусухожильная мышца;
8 - передняя группа мышц предплечья;
9 - брюшной пресс;
10 - широкие мышцы бедра
 



Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана) Вариант I
  Этот вариант выполнения стойки на голове стимулирует мышцы тазового дна и тем самым
увеличивает кровообращение органов малого таза. Это одна из тех асан, которые предназначены для укрепления и омоложения женского организма.
1. Находясь в стойке на голове, сделайте вдох и на выдохе обхватите правой ногой левое бедро сверху и левую голень снизу, зацепившись правой стопой за щиколотку левой ноги.
2. Удерживайте позу не более 15 секунд, а затем выполните еще один из вариантов этой асаны - позу бабочки в стойке на голове.






Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана). Вариант II
 
  Выполняя бабочку сразу после скручивания в стойке на голове, мы чередуем напряжение и расслабление мышц и органов малого таза, стимулируя их функциональность и здоровье.
1. Находясь в позе скручивания в стойке на голове, сделайте вдох и на выдохе соедините стопы, а ноги согните в коленях. Под действием силы тяжести пятки опустятся к области промежности, поэтому необходимости в участии мышц нет. Вам нужно будет только удерживать равновесие и по возможности расслабиться. Вы можете почувствовать, как одновременно с расслаблением мышц промежности и паховой области ваше тело наполняется сексуальностью и свободой.
2. Удерживайте асану не более 15 секунд, после чего выполните позу угла в стойке на голове.

Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана). Вариант III
  Это заключительный вариант выполнения стойки на голове. Постарайтесь расслабить мышцы внутренней поверхности бедер. Преодолевая болевые ощущения, вы станете чуть более растянутой и гибкой.
1. Находясь в позе бабочки в стойке на голове, сделайте вдох и на выдохе медленно разведите ноги. Носки обращены в противоположные стороны, а верхние части стоп - вниз. Попытайтесь расслабиться, освободившись от лишнего напряжения путем его «выдыхания». Тело оставьте напряженным ровно настолько, чтобы удерживать равновесие.
Растягивайте мышцы промежности
  Почувствуйте, как под действием силы тяжести растягиваются мышцы промежности и вы обретаете превосходную растяжку, что самым непосредственным образом влияет на вашу сексуальность.

2. Удерживайте эту позу не более 15 секунд, а затем постепенно возвращайтесь в положение стоя на коленях.
3. Сделайте вдох и на выдохе сведите ноги, вернувшись в первоначальный вариант стойки.
4. Медленно согните ноги в коленях.
5. Сделайте вдох и на выдохе поставьте сначала стопы, а следом за ними колени на пол.
6. Опускайте ягодицы на стопы и одновременно выравнивайте позвоночник, принимая позу алмаза.
7. Находясь в позе алмаза, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, собирая ощущения от выполнения стойки на голове и от выполненного комплекса. Пребывание в стойке на голове вместе с тремя ее вариантами займет у вас не более минуты. Этого вполне достаточно для того, чтобы ощутить себя в другом, незнакомом вам измерении.
  Динамический комплекс омолаживает и оздоровляет ваш организм. Оптимально выполнять его в вечернее время, воспринимая как апогей вашей дневной активной деятельности. Этот комплекс позволит даже в вечернее время ощущать энергию и бодрость духа, поскольку содержит асаны, развивающие сексуальность и очарование. К тому же, если женщина себя любит, вряд ли она останется незамеченной для других.
Перевернутые позы разбивают стереотипы мышления
  Любому человеку свойственно подчиняться стереотипам в поведении, общении, взгляде на мир. И однажды мы понимаем, что наша жизнь лишена красок, новых эмоций и искреннего удивления. Перевернутые йогические асаны разбивают сложившиеся стереотипы, заставляя нас взглянуть на мир с другой стороны, почувствовать тело иначе и от этого вновь ощутить движение энергии в своем организме. И первый признак пробуждения к новой жизни у женщин - это желание быть сексуальной и привлекательной.