Главная Здоровье Каким должен быть здоровый завтрак

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 92 гостей онлайн


Каким должен быть здоровый завтрак

  Завтрак является наиболее важным из трех приемов пищи в течение дня. Конечно, каждый прием пищи важен по своему, однако следует дать организму питание, в котором он нуждается, с самого начал дня. 
  Начинайте свой день со здорового завтрака. Это может способствовать насыщению вашего организма питательными веществами и придаст вам силы и бодрость на целый день. Завтрак должен включать в себя лишь несколько простых ингредиентов, однако должен быть достаточно сытным и калорийным. Простые ингредиенты хороши, потому что все натуральные продукты являются лучшим способом для снабжения вашего организма питательными веществами, витаминами и микроэлементами.
  Планирование завтрака начинается с белка. Как минимум 113 гр. белка поможет вам остаться довольным и сытым и позволит чувствовать себя без напряжения до обеда. Белки усваиваются медленнее, чем жиры и углеводы, так что остаются с вами дольше. Если вы едите здоровую пищу, а также делаете физические упражнения, а затем получаете достаточное количество белка, это может помочь вам нарастить или сохранить мышцы. Яйца являются прекрасным выбором для данной задачи. Они питательны, имеют прекрасный вкус и стоят относительно недорого. 
 Яйца могут быть приготовлены различными способами, чтобы удовлетворить любой вкус. Если яйца - не ваша еда или вы хотите разнообразить ваш ежедневный рацион, то вы можете попробовать вегетарианские колбаски или индейку и бекон. Просто нужно ограничить количество соли в этих продуктах.
 Следующим шагом будет добавление фруктов или овощей. Один из этих фруктов должен содержать немного сахара. Канталупа является отличным выбором. Если мясо и яйца не то, что вы хотите, заполните половину дыни лимоном, йогуртом или творогом. Стакан томатного сока является низким по калорийности и станет отличным добавлением к завтраку.
  Поскольку завтрак должен быть высоким по содержанию углеводов, вы можете добавить в рацион цельные зерна. Попробуйте кусочек тоста или небольшую миску овсяных хлопьев. В этом случае вы должны ограничить себя одной небольшой порцией с фруктами, так как вы и так получите довольно много углеводов. Можно также добавить несколько орешков или меда, но, ни в коем случае не добавляйте сироп или сахар.
  На завтрак, который вы планируете съесть «на ходу», можно сделать бутерброд из тоста, а затем добавить яйцо плюс несколько листьев шпината и ломтиков помидора. Возьмите яблоко или банан с собой. Вы сможете съесть его позже, и у вас будет сбалансированный завтрак. Можно использовать индейку или вегетарианский бекон и колбасу вместо яйца, если это больше соответствует вашим вкусам.
  Еще одна интересная идея для завтрака на ходу - пюре. Вы можете смешать фрукты, лед и йогурт вместе, чтобы сделать завтрак, в котором много питательных веществ и высокая калорийность. 
  Если у вас нет времени, чтобы приготовить завтрак, вы можете избежать трудностей. Горсть орехов, йогурт и банан – это все, что вам нужно для здоровой и питательной пищи «на ходу». Кефир можно заменить сваренными вкрутую яйцами.  
  Начинайте свой день со здорового завтрака, и это принесет вам пользу и энергию на целый день.