Главная Лыжи

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 12 гостей онлайн
Лыжи

   Занятия лыжным спортом — это прежде всего физи­ческая нагрузка, и организм должен быть подготовлен к ее восприятию. Степень предварительной подготовки зависит от возраста и физического состояния. Чем моло­же начинающий лыжник, тем меньше времени ему нуж­но для усвоения новых движений, тем лучше и быстрее он может овладеть навыками ходьбы на лыжах и спуска с гор.

  Занятия лыжным спортом также усиливают двига­тельные способности. Но они требуют определенной по­степенности.
   К лыжному сезону лучше всего готовиться с осени, еще до покупки лыж. Начинать следует как с ежеднев­ной утренней зарядки, включающей специальные упраж­нения, так и с предсезонных тренировок. Людям средне­го и пожилого возраста можно рекомендовать воскрес­ные пешие походы на 10—15 км. Более тренированные должны включать бег трусцой на малые дистанции, дли­ну которых постепенно нужно увеличивать. Физически подготовленные люди, независимо от возраста, могут ис­пользовать бег по пересеченной местности.
   Если же вы решили встать на горные лыжи, необходимо в состав   предварительных  тренировок включать упражнения, укрепляющие голеностопно-связочный аппарат, вырабатывающие силу йог.
  Главное условие для вновь начинающих, особенно для немолодых людей — очень постепенное увеличение нагрузки как по набору упражнений, так и по интенсив­ности, количеству и скорости их выполнения.

1 Утренняя зарядка
2 Дыхательные упражнения
3 Тренировочные упражнения
4 Закаливание
5 Лыжное снаряжение
6 Горные лыжи
7 Лыжные крепления
8 Лыжные ботинки
9 Одежда и снаряжение
10 Лыжные мази
11 Смазка пластиковых гоночных лыж
12 Уход за инвентарем и снаряжением
13 Первые шаги. Попеременный двухшажный ход
14 Бесшажный, одношажный, четырехшажный ходы
15 Повороты на месте
16 Управление лыжами на ходу
17 Основные виды стоек
18 Разучивание спуска
19 Косой спуск
20 Повороты на лыжах
21 Поворот переступанием и поворот «плугом»
22 Поворот упором - основной для начинающего лыжника
23 Самостоятельные занятия на лыжах