Главная Лыжи Поворот переступанием и поворот «плугом»

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 44 гостей онлайн


Поворот переступанием и поворот «плугом»

 Поворот переступанием  наиболее часто упо­требляется при некрутом спуске по лыжне или узкой дороге. Принцип выполнения его не сло­жен. Лыжник загружает одну лыжу, а другую отрывает от сне­га и переносит в положение ново­го направления движения, ста­вит ее на снег и загружает. Пер­вая лыжа, уже разгруженная, приставляется к ней в новом на­правлении.
 Повторяя несколько раз дви­жение, лыжник постепенно меняет направление спуска. Чем больше скорость спуска, тем чаще нужно переставлять лыжи, так как угол их перестановки при этом неве­лик.
 Поворот переступанием может быть выполнен активно движе­ниями конькового хода. Переступание сопровождается отталкиванием опорной лыжи. Для этого ее необходимо круче ставить на кант. Движе­ние отталкивания должно быть активным за счет разги­бания колена и подачи-корпуса вперед. Вынося вперед освобожденную лыжу, ее затем загружают, интенсивно сгибая колено.
 Поворот «плугом» выполняется на небольшой скорости и некрутом склоне. Начав движение в положе­нии плуга, лыжник переносит тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в колене. Корпус при этом следует развернуть несколько спиной к склону и подать вперед. Направление движения изменится. Последовательно загружая то од­ну, то другую ногу можно совершить серию последова­тельных плавных поворотов. Кисти рук при этом следует держать внизу, несколько впереди бедер. Кольца палок не должны волочиться по снегу.
 Поворот «плугом» создает большую нагрузку на ноги. Длительное выполнение таких поворотов утомительно, но на первых порах необходимо, так как помогает вырабо­тать привычку к лыжам и склону, а также обрести уве­ренность в собственных возможностях.