Главная Лыжи Поворот упором - основной для начинающего лыжника

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 41 гостей онлайн


Поворот упором - основной для начинающего лыжника

 Поворот упором позволяет быстро и относитель­но легко менять направление движения на достаточно большой скорости. Его широко применяют в разнообраз­ных условиях как начинающие, так и опытные лыжники. Разница лишь в том, что новичок считает главным упе­реться в склон ногой, а искушенный лыжник положение упора лишь намечает.

  Следуя в положении косого спуска загружают ниж­нюю ногу, и несколько сгибают в колене. Приседая на нижней ноге, отводят в сторону по склону задник верхней лыжи. Корпус при этом несколько разворачивают в сто­рону склона. Затем плавно и постепенно загружают от­ставленную лыжу. Она начинает «рулить», изменяя на­правление движения лыжника. Чем сильнее давление на лыжу, тем круче поворот. В вершине поворота тяжесть тела движением корпуса вперед за счет сгибания колена почти полностью переносится на отставленную лыжу. За­вершая поворот, приставляют разгруженную лыжу. В на­чале поворота она была нижней, теперь становится верх­ней, так как направление косого спуска после заверше­ния поворота меняется на противоположное.
  Вначале поворот упором разучивают на месте. Из по­ложения основной стойки нужно научиться отводить зад­ник, например, левой лыжи, сосредоточив вес на правой ноге, согнутой в колене. И наоборот. 
  Отводя лыжу к склону, одновременно разворачивают корпус, чтобы дальнейший поворот выполнять в этом положении и при окончании дуги снова оказаться в стойке косого спуска, при этом туловище должно быть развернуто от склона.
  Затем в спуске наискось следует начать отводить в сторону задник верхней лыжи и, не загружая ее, возвра­щать в прежнее положение. Упражнение выполняется по­очередно в две стороны.
  Полностью поворот делают вначале на пологом скло­не. Это позволяет выполнять его сперва на плоско по­ставленной (наружной к повороту) лыже. Следует обра­щать внимание на разворот туловища как бы спиной к центру поворота — в этом одна из основ успешного завер­шения дуги. Если, перенося вес тела, вы не выдвинете вперед внутреннее по отношению к повороту плечо, то вас в конце поворота развернет лицом к склону, «закрутит», плавность движения нарушится.
 Перенося вес тела с одной лыжи на другую, ногу, по­лучившую нагрузку, нужно немедленно согнуть в колене, подав его одновременно вперед. Разгруженную лыжу тот­час приставляют к другой совершающей поворот. В этот момент следует энергично подать корпус вперед, чтобы центр тяжести тела не ушел назад, за пределы площади опоры.
   Чем круче склон, тем сильнее нужно кантовать лыжу, на которой завершается поворот. Для этого колено ноги при прочих движениях подают к склону и противополож­ным плечом делают акцентированное движение от склона.
   Поворот упором является основным для начи­нающего лыжника, и, чтобы освоить его, времени жалеть не стоит. Сперва делают по 15—20 поворотов в каждую сторону, затем ставят несколько (4—5) палок на рас­стоянии  6—8 м друг от друга и выполняют подряд не­сколько поворотов в разные стороны. Часто случается, что первый поворот еще как-то получается, а последую­щие идут на прямых, широко разведенных ногах. Это означает, что выход из первого поворота сделан неверно, лыжник не пришел в положение нормальной стойки ко­сого спуска. Почему? Причины разные: не согнул колено наружной ноги; не развернул от центра поворота и не по­дал вперед корпус.
 Идеальное выполнение поворота упором (поворот из упора на параллельных лыжах) заключается в быстром отведении ноги, переносе толчком на нее веса тела с ниж­ней лыжи и завершение дуги боковым соскальзыванием на параллельных лыжах. Далее нижняя нагруженная лыжа ставится на кант, соскальзывание прекращается, и лыжник движется по склону в стойке косого спуска.

  Для любителей прогулок на равнинных лыжах этим исчерпывается знакомство с основами техники спусков с гор и поворотов на лыжах.
 Для горнолыжников это только начало, азы, преддве­рие к азбуке горнолыжного спорта. Тем не менее, овладев этими азами в условиях малых гор, равнинных мест, мож­но смело выезжать в большие горы, чтобы уверенно и без­опасно проходить длинные спуски.