Главная Лыжи Самостоятельные занятия на лыжах

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 51 гостей онлайн


Самостоятельные занятия на лыжах

 Для большинства жителей нашей страны знакомство с приемами передвижения на лыжах начинается в школе. Но проходит время и различные жизненные заботы от­влекают их от занятий спортом вообще и лыжным в частности. Таким образом, людям, желающим заняться лыжами в зрелом возрасте, практически все приходится начинать сначала. Обучение начинающих лыжников на горнолыжных склонах происходит в организованном порядке, под руководством тренера. Для такого обучения созданы определенные методики, следуя которым тренер в заданной последовательности показывает и закрепляет приемы передвижения на лы­жах и спуска с гор. 
   При самостоятельном, индивидуальном, овладении приемами передвижения на лыжах могут складываться различные ситуации. Как правило, лыжному спорту уда­ется посвящать один день недели — субботу или воскре­сенье. Во время отпуска тренируйтесь каждый день.
  Главная опасность индивидуального обучения преж­де всего в том, что нет наглядного показа правильного исполнения приема, затем контроля за исполнением учеником этого приема. Изжить же ошибки гораздо труд­нее, чем усвоить новые элементы техники. Поэтому для самостоятельного обучения нужны два условия — четкое представление о движениях, которые надо разучить, и присутствие человека, который смог бы контролировать правильность выполнения приемов.
   Таким образом, самостоятельно заниматься лучше всего в группе, а совсем хорошо — под руководством бо­лее опытного лыжника. Самый действенный метод конт­роля — фиксирование движений на видеокамеру.
   Одно дело, когда начинающему лыжнику говорят о правильном или неверном выполнении разучиваемых движений, и совсем другой эффект получается, когда он сам увидит себя на экране, особенно если перед этим по­смотреть эталонное выполнение движений опытным лыж­ником. Этот метод сейчас широко применяется в процес­се тренировки опытных спортсменов во всех видах спор­та, в том числе и лыжном.
  В самостоятельном обучении должен соблюдаться один из главных методических принципов — от простого к сложному. Нужно сначала осваивать простейшие эле­менты, а затем соединить их в комплексы движений. Пов­торение и тренировка простейших приемов вырабатыва­ют определенный двигательный стереотип, который за­крепляется в центральной нервной системе и передается затем мышцам уже в виде команд, проходящих помимо сознания.


 Ходьба на лыжах тем и прекрасна, что она физиоло­гична. Ритмичные движения лыжных ходов относительно легко усваиваются любым человеком, потому что орга­низм его в процессе всей эволюции приучен к ритму, циклическому изменению внешних воздействий и внут­ренних процессов. Ходьба, бег на лыжах относятся к цик­лическим видам спорта с координацией движений, наибо­лее отвечающей такому привычному занятию человека, как ходьба, с определенными, конечно, особенностями.
 Таким образом, если движения лыжных ходов вы не можете освоить сразу, не отчаивайтесь — со временем все выйдет как нужно.
 Теперь поговорим о месте проведения занятий по от­работке техники. Для этого лучше всего выбирать ровные площадки, закрытые от ветра, например лесные поляны, на которых прокладывают круговую лыжню. Длина кру­говой лыжни произвольная. Для тренировки подъемов и спусков выбирают некрутой склон, имеющий внизу без­опасный, гладкий и достаточно длинный выкат.
 Продолжительность тренировки определяется услови­ями погоды и наконец самочувствием. 
 Нагрузки нужно наращивать постепенно.
 При проведении занятий нужно придерживаться при­веденной ниже последовательности освоения приемов лыжной техники.
 На первых занятиях самостоятельного обучения нужно освоить лыжи, выработать ощущение сцепления лыж со снегом. Для этого существует ряд упражнений. Начинать нужно с такого:
Поочередно поднимать ноги с лыжей и двигать лыжей вверх и вниз, влево и вправо (не отрывая пятку от снега, поднимая всю лыжу, не отрывая носок, с постановкой лыж на ребро-кантование). Каждый элемент повторять 3—4 раза.
  В следующих статьях будеме отрабатывать непосредственно движения на лыжах...