Главная Лыжи Утренняя зарядка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 32 гостей онлайн


Утренняя зарядка

   Какой бы вид лыжного спорта вы ни выбрали для себя, все равно в свой повседневный обиход нужно вклю­чать ежедневные занятия утренней зарядкой. С нее начинаются занятия спортом, и если спорт входит в вашу жизнь, то зарядка при этом остается как нечто само со­бой разумеющееся.

 Утренняя зарядка имеет разностороннее физиологи­ческое значение. Она, во-первых, способствует восстанов­лению работоспособности организма после сна и подго­товке к трудовому дню, во-вторых, закаливает организм и укрепляет здоровье, и, в-третьих, регулярная трениров­ка мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхатель­ной и других систем совершенствует и развивает физиче­ские качества, координацию движений.
   Для того чтобы зарядка приносила такие плоды, прежде всего необходимо наладить дыхание. Легкие нужно проветривать. При этом следует думать не о том, чтобы вдохнуть побольше свежего воздуха, а о том, как лучше его выдохнуть, как освободить легкие от избыточ­ной углекислоты, полностью их провентилировать. Лю­бую зарядку следует начинать, перемежать и оканчивать дыхательными упражнениями, которые можно разделить на две категории — статической и динамической венти­ляции, то есть дыхательные упражнения, выполняемые на месте и на ходу. При этом главное, чтобы движения руками обеспечивали наибольший размах дыхательных сокращений грудной клетки.
   В помещении дыхательные упражнения лучше всего делать перед открытым окном. Для этого следует встать в основную стойку — ноги на ширине плеч, руки висят свободно. Поднимая руки, медленно втягивать воздух через нос. Когда руки окажутся поднятыми над головой, вдох закончить, на 2—3 сек. задержать воздух. Затем расслабленно бросить руки вниз, сделав энергич­ный выдох через рот, во время которого можно согнуть­ся в пояснице и достать пол кончиками пальцев. Руки, плечевой пояс должны быть расслаблены. Окончив вы­дох, снова задержать дыхание на 2—3 сек. Разгибаясь и поднимая руки над головой, опять через нос, нетороп­ливо вдохнуть и, бросая руки вниз, энергично выдохнуть. Перед утренней зарядкой такие упражнения достаточно выполнить 5—10 раз. По одному — два можно делать после нагрузочных элементов, зарядки, при которых учащается дыхание. Оканчивать зарядку следует также дыхательными упражнениями, пока не прекратится уси­ленное сердцебиение.