Главная Лыжи Закаливание

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 47 гостей онлайн


Закаливание

   Ежедневную утреннюю и воскресную зарядки необ­ходимо сочетать с водными процедурами.
Закаливание лучше всего начинать с конца лета, про­должая купание в открытых водоемах. В условиях горо­да, где зачастую купаться негде, можно обтираться хо­лодной водой до пояса, а затем принимать прохладный душ, постепенно снижая температуру воды. Весьма эф­фективное средство — ежедневное ополаскивание или мытье ног перед сном холодной водой. Поначалу вода должна быть комнатной температуры, затем все холод­нее. Если вы регулярно проводили водные процедуры в течение осени, с приходом зимы можно перейти к обтира­нию снегом. После этого обязательно нужно энергично растереться полотенцем. Ветеранам закаливания реко­мендуется ходить босиком по снегу в течение 2—3 мин. при температуре до — 10°С. После этого следует расте­реть ноги и одеть шерстяные носки.
   При водных процедурах на открытом воздухе людям среднего и пожилого возраста нужно учитывать свое фи­зическое состояние, чтобы ни в коем случае не просту­диться. Сразу после процедуры следует быстро расте­реться полотенцем и тепло одеться.
   В последнее время широко распространилось такое средство закаливания, как зимнее купание. Но к нему нужно относиться крайне осторожно, особенно людям, перешедшим рубеж 40 лет. Резкое охлаждение может вызвать спазматическое сужение сосудов головного моз­га или сердца, приводящее к неприятным, а иногда и к тяжелым последствиям. Кроме того, регулярное зимнее купание действительно уменьшает вероятность простуд­ных заболевании, но в результате естественной реакции организма на постоянное охлаждение образуются допол­нительные жировые отложения.
   Достаточно эффективным средством закаливания яв­ляется сон при открытых круглый год окнах.
К средствам закаливания относится ношение легкой одежды в зимнее время. Но и в этом вопросе нужно про­являть чувство меры и соотносить с самочувствием и ро­дом занятий. Так, постоянная работа на улице требует, безусловно, теплой одежды. Во всех случаях ноги нужно сохранять в тепле.