Главная Лыжи Бесшажный, одношажный, четырехшажный ходы

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 49 гостей онлайн


Бесшажный, одношажный, четырехшажный ходы

   Одновременный бесшажный ход используется для передвижения по ровному месту при хорошем скольжении, на раскатанном обледенелом участке лыжни, на пологом спуске. Обычно он хорошо усваивается начинающими и не требует подготовитель­ных упражнений.

     Передвижение происходит только за счет одновремен­ного толчка обеими руками. Оттолкнувшись руками, лыжник, продолжая скольжение, начинает плавно вы­прямляться и выносить руки вперед. Вынося палки он ставит их под острым углом (кольцами к себе) так, что­бы сразу можно было начать отталкиваться ими.
На палки нужно давить сразу, как только они коснут­ся снега.
    Вначале давление осуществляется за счет сгибания туловища, а потом — за счет разгибания рук.
Кисти рук проходят возле коленей. Сгибать туловище вперед-вниз при толчке нужно с силой. Нерабочие дви­жжения — вынос рук, распрямление — нужно выполнять свободно и расслабленно.
    Одновременный одношажный ход  применяется в тех же случаях, что и бесшаж­ный ход. Здесь лыжник делает один толчок ногой, затем отталкивается руками и скользит на двух лыжах.
    Толчок палками аналогичен толчку в бесшажном хо­де, отталкивание ногами как в попеременном двухшажном ходе — правой и левой ногой поочередно.
Двухшажный ход усваивается легко, если лыжник уже владеет бесшажным и одношажным одновременными ходами.
    На одно отталкивание палками приходится два толч­ка ногами. При скольжении на обеих лыжах лыжник де­лает толчок одной ногой и начинает выносить палки впе­ред. Подтянув ногу, совершившую толчок, лыжник оттал­кивается другой ногой, одновременно толкаясь палками.
  Попеременный четырехшажный ход  известен также под названием хода «в перекид­ку». Употребляется он при движении по рыхлому снегу, когда палками отталкиваться трудно. Удобен он и в лыж­ном походе, когда приходится нести рюкзак, потому что для этого хода характерен малый наклон туловища вперед.
    В начале хода выполняются два последовательных скользящих шага, поочередно на одной и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноимен­ная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответст­вующей руки. Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, уси­ленным толчком рук.